健康减肥 单车5种骑法效果好
【导读】:骑单车也是属于运动减肥的一种,相信很多朋友都知道骑单车能达到减肥的目的,而且没有其他运动那么的枯燥以及不容易坚持,今天小编道速大家怎么样骑车能减肥,怎么样骑车减肥最有效!
导读:骑单车也是属于运动减肥 的一种,相信很多朋友都知道骑单车能达到减肥的目的,而且没有其他运动那么的枯燥以及不容易坚持,今天小编道速大家怎么样骑车能减肥,怎么样骑车减肥最有效!骑单车相信很多人都会,但是怎么样骑才能达到减肥瘦身的目的呢?今天小编带大家一起看五种骑车方法:
减脂骑车法
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
间歇型骑车法
在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动 的适应能力。
新五式骑车法
高效健身 核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
提示:
1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。
2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
3.不论什么,需要每隔5至10分钟进行补水。
4.车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
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