冬泳多长时间合适 冬泳需要天天坚持吗
【导读】:冬泳在冬季比较的常见,很多人会选择去游泳,可是有的时候还是会有很多的问题,开始冬泳之后如何保持好的运动习惯。
冬泳多长时间合适
一般是建议一个小时左右,而且是选择水温15度左右的时候,这个时候能很好的帮助身体适应水温。也是会起到最大的锻炼效果。在冬天游泳的话,建议选择上午10-下午13点这个时间段,水温较高,会比气温高2~3℃,空气湿度小,身体对低温刺激的反应相对也较小,在水中或是出水后舒适度相对较高。
选择中午的时间段进行运动就是最好的,这个时候气温是不低的,而且能很好的帮助身体进行锻炼,不过不要选择极端的气温气候进行锻炼。早晨冬泳虽然人的精神最好,但是气温较冷、日光不充足,水温也是一天中最低的,再加上如果是在户外游泳的话,冬天多雾霾天气,不利于身体健康。
冬泳需要天天坚持吗
不一定,运动锻炼是和自己的身体状态有关系,有的人习惯了运动的节奏就需要每天进行联系,有的人只需要一周几次就可以练习了。建议每周最好能保持2-3次的频率,不进行冬泳时也最好能进行冷水浴锻炼,来保持身体的抗寒能力。有一些功能性的疾病,能够有辅助的治疗作用,但并不是说冬游就真正能够包治百病,有一些病症并不能够通过这种方式来治疗。
冬泳的时候水温是一个很大的问题,抱着运动的心态去锻炼,那么就需要很好的去坚持,水温不要选的太极端,适合运动就是最好的。通常水温在14℃以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长,在13°c-15°c的水中可以游10至30分钟,10℃以下要坚持每下降1℃便减少游1分钟的原则。
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