刚开始跑步跑多久才合适?跑步减肥的最佳时间
【导读】:刚开始跑步锻炼的MM们多少都有点急于求成的心,一下子用力过猛不仅不利于健康,还有可能导致肌肉损伤。那么刚开始跑步跑多久才合适呢?
刚开始跑步跑多久?
刚开始跑步的第一周,15分钟是比较适合的。
对于刚接触慢跑的女孩,15分钟似乎就没有特别大的压力,跑习惯了15分钟,之后可以循序渐进地往上加跑步时间。
不过女生在刚开始跑步时,也可以不替自己设定时间或距离的目标,顺从自己的感受而跑,跑累了就回家休息。
刚开始跑步坚持不了15分钟怎么办?
可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段,恢复了就继续跑。不要心急,按照循序渐进的跑步方法当你可以完成5公里后,可以挑战尽量不快走,全程跑完5公里。当你完成时连续5公里跑步没有停时,恭喜你,你已经成为入门级跑者。
刚开始跑步跑完腿酸痛怎么办?
跑完之后对腿部进行拉伸,并且按摩腿部(按压酸痛处),坚持间隔日跑步一周左右,症状就会消失。
跑步持之以恒收获健康和好身材
刚开始跑步跑多少合适?刚开始跑步的女生不用给自己太大的压力,一般跑3公里都是可以的。
坚持跑步能让你身体减少很多多余脂肪。你其实不管你慢跑是以设定距离或时间为目标,只要持之以恒都可以达到身体健康的效果,而这也是大部分跑友投入慢跑的目标,所以在初学阶段尽量让自己放轻松享受跑步吧。
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