想要产后恢复快 坐月子要注意哪些问题
【导读】:一个月的坐月子时间想要完全把身体和身材恢复到孕前模样是有些难度的,但是只要新妈妈们特别注意各方面的休息与调养,不要急于产后减肥,都会有利于身体个各器官复位,帮助生殖器官恢复。
产褥期虽然比妊娠期短得多,但其重要性并不亚于妊娠期。产妇的抵抗力较弱,易患疾病,此外,子宫颈口尚未全闭,子宫内又留有胎盘剥离面创口,细菌很容易侵入并在恶露的培养下孳生繁殖,引起炎症。因此,产妇要特别注意产后康复。
1、产后饮食调养:产后头一两天内,应当吃些清淡且易于消化的食物。以后的饮食以富于营养、能提供足够热量为原则。要多吃富含蛋白质、矿物质和维生素的食物,像蛋、鱼、肉、虾、豆类、新鲜疏菜和水果等。饭菜要多样化,粗细粮搭配着吃,荤素夹杂着吃,只有这样,身体才会康复得快,奶水才会量多质好。
2、卧室环境:产妇睡的房间要安静、清洁,冬暖夏凉。不论冬夏,窗户都要常开,使室内空气新鲜。大热天更要注意空气流通,否则容易中暑。
3、休息与活动:刚分娩后,产妇十分疲乏,所以头两天应当好好卧床休息。虽然卧床休息,但仍须多翻身、多活动,可起床洗漱和大小便。如果身体强健,疲劳已经消除,产后24小时就可起床。至于起床以后的活动量应当慢慢增加。正常分娩产妇一般在产后2-3天,剖宫产在产后15天就可以开始进行产后操的练习。
4、产后清洁卫生:产妇必须早晚刷牙,注意口腔卫生,否则易患牙病。产后汗多,下身又有恶露不断流出,因此,必须注意清洁卫生。产后可以洗澡,但要看季节、环境和产妇身体情况而定。一般说来,秋冬揩身,春夏洗澡。但是洗澡绝对不能盆浴,以防污水流入阴道引起感染。除了揩身和洗澡之外,必须每天用温开水洗涤外阴1—2次,尤其在大便后;卫生巾更需勤换。
产后新妈妈们应该尽早进行适量活动,这样不仅有利于体力恢复、增加食欲、促进母乳分泌及产后营养吸收,对日后身材的恢复也有很大帮助。下面给大家讲讲尽早适量活动的几个好处,一起来看一下:
1、产后身体内部器官复位:比如子宫,宝宝在肚子里时被撑得很大,如何尽快恢复到孕前,防止子宫下垂、移位等各种妇科疾病,除了自然恢复外,就要靠运动了,产后24小时就可以开始的腹式呼吸是不错的子宫及内部器官复位的小运动。
2、恢复体形:内部器官恢复的同时,我们的肌肉、脂肪,特别是腰腹部的,必须要依靠运动才可能恢复到孕前状态,比如前面讲的腹式呼吸、顺产一周后的趴睡、一些有针对性的产后瑜珈等运动都有助于抹平小肚腩,紧实腰部肌肉。
3、有助于生殖器官的恢复:孩子从阴道产出,阴道受到极大的扩张,肌肉纤维受损,张力大大减弱,如不及时做一些相关运动,会出现阴道松弛,直接影响日后的性生活。但产后锻炼要循序渐进、适可而止。
但是,子宫好像女人天生给宝宝准备的神奇小屋,一旦宝宝出生,就开始“缩水”复原。大约产后6周,子宫体就基本恢复到孕前的大小。如果产后瘦身进行得太早,特别是剧烈运动,就会影响子宫复旧,容易引起子宫出血、感染及阴道膨出,特别是一些负重的运动,可使腹压增加,引起子宫暂时性下降甚至子宫脱垂。
那么如何避免这些伤害呢?
1、产后瘦身不宜太早:顺产、没有产后大出血的妈妈、在产后2-3天可以下床走动,3-5天后可以做一些收缩骨盆的运动,产后两个星期,可以做柔软体操或伸展运动;剖腹产的妈妈,产后一个月后才可以开始做伸展运动,产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动。
2、严重的求助医生:通过手术切除子宫颈或收紧韧带可治疗子宫下垂。
3、不要做超负荷运动:有人试验,负重20公斤时,宫颈位置没有明显变化;负重40公斤时,宫颈就有明显的向下移位。所以不要进行如举重这样的超负荷运动。
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