影响准妈妈睡眠的几个因素
影响准妈妈睡眠的几个因素,妈妈这个身份负担了太多太多,不仅要照顾肚子中的宝宝,自己的身体状况也会受到影响,尿频、恶心、抽筋等状况频发,快来跟小编一起学习影响准妈妈睡眠的几个因素吧。
影响准妈妈睡眠的几个因素1
1、恶心
在孕期的前几个月,由于激素和血糖水平不稳定,有些准妈妈时常感到恶心,有时候会影响睡眠。
解决方法
尤约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正,就会造成胎儿营养障碍,从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心,如牛奶、面包、饼干等,尤其是在睡前,不要空着肚子上床。
要注意多喝水、少食多餐,尽量在通风良好的环境下睡觉。
2、尿频
由于怀孕,准妈妈的肾脏负担加重,尿液也就随即多了起来。随着胎宝宝的生长,准妈妈的子宫变大,胎宝宝的夜间活动日见频繁,不断长大的胎宝宝也在压迫膀胱,膀胱所承受的压力逐渐增大,小便次数增多就成了必然。
解决方法
准妈妈白天应该多喝水,摄入充足的水分,晚上适量少喝点水。夜里想上厕所尽量不要憋着,最好及时去上,然后赶紧回来接着睡觉。
3、心率加快、呼吸短促
由于孕期子宫需要供血,心脏需要泵出更多的血液,因此心率自然也就加快了。并且随着子宫的不断增长,它所占有的空间越来越大,对其心脏的压力与日俱增,准妈妈体内需氧量也不断增加,呼吸不免急促。
解决方法
准妈妈适时深呼吸和卧床休息,可以缓释一下呼吸急促及心率加快的状态,也有利于准妈妈症状减轻。
4、抽筋
孕期中,准妈妈由于身体负担过重容易引起腿抽筋、后背痛等,有些准妈妈经常被剧烈的抽筋所疼醒。
解决方法
如果由于脚抽筋,在梦中惊醒,准妈妈可以把脚用力地踩到墙上,或者站起来。另外,建议准妈妈及时补充一些钙、镁和维生素B,钙能够防止抽筋。另外,喝点生姜茶也是个小妙招。
影响准妈妈睡眠的几个因素2
影响准妈妈睡眠有哪些因素
1、雌性激素的变化
由于怀孕期间体内激素水平的改变,加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的.承受能力也会降低,所以孕妈妈经常会出现忧郁和失眠的状况。
2、尿频影响睡眠
孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇被尿频困扰,晚上会起床跑厕所,严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有“尿意”。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
3、半夜容易抽筋
到了妊娠后期,许多孕妈妈常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
4、食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。很多人认为过敏的反应就是皮肤发痒起疹子,其实还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。此类症状不是十分明显,常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。
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