帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法
帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法,许多产妇在产后都会想恢复苗条的身材,而女性产后恢复身材的方法非常多,下面是帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法,希望对大家有帮助!
帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法1
1、收腹的第一招就是使用收腹带,宝妈生完孩子过后一周,如果身体没有重大问题就可以用收腹带了。使用收腹带有两点需要注意,一是要选择合适的收腹带;二是收腹带使用时间最好每天10小时内,晚上睡觉时要脱下来。
2、日常按摩腹部,宝妈可以购买孕妇或者产妇专用的按摩霜,每天可以定时按摩一下腹部,以肚脐为中心顺时针按摩十圈然后再逆时针按摩十圈,持续3-5分钟即可,在按摩过程中会消耗腹部的能量,促进腹部血液循坏排出毒素。
3、适当的运动,宝妈做完月子后的第三个月就可以开始适量的运动了,最开始以散步为主,经济比较好的可以选择去健身房慢跑或者踩单车。锻炼身体最好的运动就是走起来,走动会消耗全身的能量,所以可以有效的消耗腹部脂肪,达到收腹。
4、宝妈可以在家里购买一张瑜伽垫,进行瑜伽锻炼减肥,瑜伽可以有效的帮助恢复身材,不过就需要注意招式,不要高难度要适宜的。
5、腹部拉伸动作,宝妈平躺在瑜伽垫上,双脚并拢然后人缓慢起来往前伸,触碰不到脚尖也没关系,感觉到腹部有燃烧感之后就躺下休息,然后再继续这一动作,每天持续10分钟。
6、平板支撑,平板支撑本身就是锻炼马甲线的运动,第一次进行时时间不用太长,能坚持一分钟就一分钟,往后再持续增加时间,能坚持到腹部有燃烧感是最好的。
7、仰卧起坐运动,宝妈要记住不是要速度要数量,每次做累了可以休息一会,在头部位置也可以放置一个枕头,防止磕到头部。这一项运动可以和平板支撑、腹部拉伸动作一起进行,每套动作都做一遍,过一段时间会发现腰部赘肉少了,坚持下去还会有马甲线呢。
帮助宝妈恢复身材的产后收腹方法2
产后收腹是什么
产后收腹是对女性产后产生的腹部松垮,脂肪堆积等问题进行治疗的方法,以重新塑造完美身材。
女性怀孕期间由于子宫变大,会开始变得姿势不当,再加上产后肌肉无力,又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧,使得女性的身体在经过怀孕生产的过程后,真的发生了不小的变化。
由于腹部在生育过程中过度伸张,造成100%产后女性腹部松弛,而这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原,极易导致脂肪堆积及诸多妇科疾病的形成,不仅影响美观,更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。另外,女性产后腹部最容易脂肪堆积,身体也是最容易变形和引发多种妇科疾患的。
因此,女性在产后要恢复完美的身材,需遵循一定的科学方法,以达到收腹的效果。俗话书说得好,世上没有丑女人,只有懒女人。只要新妈妈们在产后多加锻炼,相信在坚持之下腹部会得到很好的收缩,塑造更完美的身材。
产后收腹的方法有哪些
1、缩腹走路法。
平常走路和站立时要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
2、仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3、游泳 。
4、做抬腿动作。上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的.时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
5、专门的健身机。
6、粗盐减肥法。每次洗澡前取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可开始洗澡了。或者在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部(搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙)。如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴 盐”。
7、按摩法。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
想要塑造完美身材,那就不要偷懒,把收腹运动贯彻落实到生活中的每一个小细节,相信会有不小的收获哦!
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