孕妇必知养生方法

孕妇在孕期有那么些养生方法？怀孕了，很多女生生理和心理都发生很大变化，情绪不稳，精神紧张。但是这个孕期期间，孕妇的身心健康很重要，只有准妈妈保持一个好的状态，胎儿才能更好成长。下面就带你了解孕妇必知养生方法。

孕妇必知养生方法1

1、心意养生法。

孕妇平时要注意劳逸结合，动静适度，让气血运行，有利于怀孕和分娩。除了可以适当做一些家务和户外散步等活动外，还可进行心意养生锻炼。具体的锻炼方法是：在日常的生活中，要经常有意识地用舌头抵住上颚，并放松丹田，把意志集中在膻中穴和涌泉穴。孕妇可经常进行微闭眼养生锻炼，自然而然就会起到精神内守、条蛇精神、消除烦恼、提高身体素质的作用。

2、呼吸法。

实施胎教时，孕妇的注意力应该集中，不能有杂乱、不安和恍惚的心情。呼吸法有很好的调节自我情绪的作用，怀孕后可经常练习此法。具体做法是：每天三次，早上起床时，中午休息前和晚上临睡时各练习一次。练时全身放松，微闭双眼，两手放在身体的两侧或腹部，衣服适当宽松些，这些准备好后，用鼻子慢慢吸气，同时心里默数1、2、3、4……感觉气体被储存在腹中。然后慢慢从鼻子或嘴里呼气，呼气的时间应该是吸气时的2倍。如此反复呼吸1~3分钟。

3、孕妇瑜伽。

孕妇练习瑜伽，可提高血液循环，加紧肌肉力量和伸缩性，加速产后恢复。孕妇可在怀孕3个月后参加专业人士知道的瑜伽班，练习瑜伽应谨慎小心，量力而行，要注意避免压迫到腹部和高难度的动作。如果觉得疲倦了了，应停下来休息一会，不能逞强。每天可练习半个小时到一个小时，持之以恒。

孕妇必知养生方法2

孕妇的.情绪有时候会不稳定，所以调整情绪很重要。心平气和万事都可以解决，调整情绪可以从这几方面来做，首先睡眠，孕妇睡眠的时间和质量是相当重要的，如果睡眠质量差，则会出现烦躁，易怒，乱发脾气等毛病，因此，白天选择适当的时间休息，晚上保持一个温馨的环境进行安眠，对孕妇的心情都有帮助。

其次，还可以听一听音乐，音乐能熏陶人的真性情，而且还对人的心情有很好的调节作用，孕妇在怀孕期间，可能对即将出世宝宝的健康以及对生孩子的恐惧，会感觉到压力很大，情绪也随之变得非常紧张，所以这个时候可以听一些舒缓的、优美的音乐，不仅能够缓解紧张的情绪，还能对宝宝起到很好的胎教作用。何乐而不为呢！

最后就是，练练瑜伽，瑜伽是一种慢运动，不仅能舒缓紧张情绪，还对胎儿有着良好的影响，还能让孕妇有意识地控制大脑系统，进而更加有效地帮助孕妇平静心灵、减少压力、使身体和心灵都得到平和。

孕妇的食欲也不规律，往往是想吃什么就吃什么，这是不科学的，也是不能被接受的。孕妇早餐应该品种丰富，量充足，午餐呢则应该荤素兼备，膳食平衡；晚上尽量清淡，不要吃得太多。可以多吃红萝卜、白萝卜、小黄瓜，凉拌起来作为一道菜，吃了能够补充所需要的维生素，也能增强食欲。

孕妇还应多喝水，多吃新鲜蔬菜和瓜果，多吃新鲜豆制品，不宜过多食冷饮，以免伤脾胃，每天一杯牛奶或者豆浆又或者自制蔬菜汁、果汁、花茶都是很不错的选择。