情绪失控怎么控制
不安甚至有时害怕,都是一种情绪,任何情绪都没有本质上的,但是并不意味着你应该忽视他们,控制情绪意味着以健康的方式处理它,以下是小编为大家整理情绪失控怎么控制相关内容,文章希望大家喜欢!
学会退一步
不要在影响你情绪的事件上继续下去,因为继续下去会让你背情绪淹没,很容易做出冲动的事情,要学会退一步,如果觉得自己陷入这种情绪中无法自拔,很容易让你有各种生理反应,比如呼吸急促,心跳加快,肌肉紧张,人类对情绪的反应是大脑的.自动反应,情绪实际上感官和感觉的混合体,可以训练大脑通过信息路径的改变让大脑有效的进行处理。
控制你的呼吸
当你的身体经历强烈的情绪变化时,身体会进入对抗或者逃跑的模式,使得神经系统促使激素类物质进入身体,使得心率提高,呼吸变浅,肌肉紧张,所以你适当的做深呼吸,会改变这种状态。
采用渐进式的放松方法
可以在安静的环境中给自己15分钟时间,试试从脚趾开始放松,依次脚趾,脚,大腿,臀部和臀部,腹部,背部,肩膀,上臂,前臂,手,嘴唇,眼睛,前额。进行放松,会让你趋于平静。
用一种可视化的办法来平复你的情绪
你可想象一下,你正在一个安全的地方,它可以是一个你认为安全宁静的地方,可以是寺庙,海滩,而情绪只是一个小石子,你可以把它踢开。
想一想你的父母是怎么控制情绪的
心理学家认为控制情绪是一个家庭传承的能力,所以当你的情绪失控时,你要回想一下父母是怎么控制情绪的。这还引申出来,你对孩子情绪控制能力的培养。还可以检讨一下,你的家庭中有没有不受控制的情绪。
考虑一下你能做些什么来解决这个问题
情绪失控是因为你看不到解决问题的方法所导致的感觉。你可以把这些事情列出来,看看哪些是你能够处理的,哪些是可以通过别人的帮助可以处理的。
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