心里莫名的烦躁怎么办
很多人在心情不好的时候喜欢吃很多零食,其实,这除了是发泄的一种方式外,也是有利于身体健康和调节情绪的,因为一些食物里面所含的营养素可以让你变快乐哦。
1、色氨酸:
色氨酸被人体吸收后,能合成神经介质5-羟色胺,它就像身体里的“信使”,有效发挥调节作用,使心情变得平静、愉快。
推荐食物:富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物,如蔬菜、水果、米、面等一起食用,以利于色氨酸的消化、吸收和利用。
2、酪氨酸:
维持脑部功能所需的'物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素,能提升积极的心态。
推荐食物:乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等,在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000~3000毫克。
3、维生素B6:
维生素B6在体内累积到一定程度后,会产生一种“抗抑郁剂”,起到缓解抑郁情绪的作用。
推荐食物:平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。
4、维生素E:
帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧,使脑细胞活跃起来。
推荐食物:麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。
5、叶酸:
能提高大脑5-羟色胺水平,有效抗击抑郁情绪。
推荐食物:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。
6、n-3脂肪酸:
对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者,每天服用1克n-3脂肪酸,症状得到了很大改善,其效果是服用安慰剂患者的2~4倍。
推荐食物:在海产鱼类中含量最多。
7、钙:
钙能舒缓紧绷的肌肉,放松神经,消除紧张不安的情绪,所以经常处于高压工作环境下的人群需要补充钙质,在面对压力而辗转反侧的夜里,一杯钙质补充剂又安眠,又健康。
推荐食物: 奶制品、芝麻酱、海鱼、海带、坚果
以上这些营养素都可以刺激大脑和神经,让人的心情变的平和、调节情绪,让你的心态变得积极,所以如果心情不好的人可以多吃含这些营养素的食物,让心情重新变得美丽。
-
关于心酸话语大全50句精选
我和她在平安夜前一天在一起,平安夜这天她说明明没喜欢过我还和我在一起对不起我,有多少人知道我的心酸。本篇文章是小编特地为大家收集的心酸话语,欢迎参考。1、有时候还是会想起你,虽然有时候还是会心酸,但我真的不爱你了。2、当感觉疲惫时总是忍不住想起很多,以...
-
怎么真正的分离小三
怎么真正的分离小三,第三者插足原因有很多,有第三者的原因,也有自身婚姻出现了问题。其实很多情感矛盾都是可以解开的,第三者插足的婚姻也有可以突破的地方,怎么真正的分离小三?怎么真正的分离小三1第三者插足的婚姻怎么挽回1、提升自己。第三者能够轻易插足,最常见的...
-
最新唯美情人节祝福汇总80句精选
爱为葡萄,酿出灿烂爱情;以情为杯,装满浪漫温馨;用心浅尝,品味甜蜜缠绵;今生相伴,与你执手偕老。葡萄酒情人节,用爱酿的酒,爱得深沉,爱得热烈,一生无悔!以下这篇是小编收集整理的唯美情人节祝福,一起来看一下吧。1、炎热渐渐靠近,才发觉2、14也悄然而来,这一刻什么都可能忘记,惟...
-
2022年精选爱情经典话语集锦34句
一切的一切,仿佛昨日。以下是小编精心准备的爱情经典话语34句,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。1、你是我剪下去又长起来的头发;拿在手里分分秒秒等着的电话;你是站立的书架、疲惫的发卡;你是贴在我胸口,每个当口都会喷薄出的牵挂;你是我看不清、抓不住的...