长期压抑的情绪应该怎样发泄
心情不好,很压抑,不发泄出来的话,闷在心里,容易引发多种身心疾病。以下是小编为大家整理长期压抑的情绪应该怎样发泄相关内容,文章希望大家喜欢!
注意转移法
当你被某些不良情绪困扰,处于情绪低谷时,最好是暂时撇开或回避,并将注意力转移到其他方面,如听音乐、绘画、书写等,或多想一些让你觉得快乐的人或物。不能一直想着不开心的事,不然情绪只会越来越低落。
放松训练法
运用一些简单的自我放松方法,可以帮助你缓解紧张和焦虑。比如静坐、闭目养神,同时作深呼吸。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给,缓解紧张情绪。
合理宣泄法
将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉,一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时,可以找一处空旷的地方放声大喊,或通过跑步、打球等运动,将不良情绪发泄出去。
及时制怒法
当你感到自己即将发怒时,赶紧深呼吸,有助于调整心态,或在心里默念:忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪,怒气便会随之消减。
认知调节法
学会设身处地为他人着想,从多个角度看问题,可改变自己对一件事物的`看法。如果看问题的角度富于变通,不认死理,不以自己的意见为绝对中心,克服求全责备的毛病,就能减少不良情绪的发作。
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