盘点:上班族最容易患六种疾病
【导读】:整天坐着不动会致死,这句话一点都不夸张。事实上很多疾病都是由坐得太久、缺乏运动引起的。
1.久坐成前列腺炎“导火线”
前列腺炎已经成为年轻男性常见病,经常久坐不起是一大致病原因。从生理学观点看,坐位可使血液循环变慢,尤其是会阴部的血液循环变慢,导致会阴及前列腺部慢性充血淤血,短时间的坐位尚好,但时间一长,会造成局部代谢产物堆积,前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,导致慢性前列腺炎的发生。
预防:要注意生活方式,避免久坐、酗酒,适当进行锻炼。多饮水可稀释尿液,缓解不适。柑橘、胡萝卜等富含类胡萝卜素,它能转化成维生素A,能减少前列腺癌的发生。
2.女性久坐易致不孕
长时间坐着,使得血液循环不畅、静脉回流障碍,造成血液瘀滞在下肢、盆腔底部,子宫供血就变差了,导致排卵和胚胎发育障碍。“女性子宫好比土壤,供血不足相当于灌溉不好,土壤容受性就差,庄稼也长不好,甚至引发胎停。”
预防:办公室女性每坐1~1.5小时就应起来走走。瑜伽是个不错的选择,有益于韧带松弛、锻炼盆底肌肉。
3.痔疮缠上身
痔疮“偏爱”坐办公室的人,问题也出在久坐不动上。这是因为长时间保持坐姿,特别是坐在软座上,腹部血流速度会减慢,下肢静脉血回流差,血液循环受阻,因此导致直肠静脉发生扩张、淤血,肛垫上方及周围的支持和固定组织发生变性和退化,失去支持和固定效能,肛垫下移到肛管,形成痔疮。
预防:办公族应注意适当变换体位、避免久站久坐,可侧重下肢运动以改善血液循环。吃杂粮、蔬菜、水果等粗纤维食物,避免食用辛辣、油炸食品。
4.肩周炎找上门
肩周炎的形成与坐姿是分不开的,我们坐在电脑前操作的时候,经常会不自觉地凑近电脑,这个时候如果你跳出来回头看看自己,你会发现自己弓着背、耸着肩,伸长脖子,半张着嘴,目不转睛地盯着电脑。只有到下班时才发现,自己肩颈酸痛,头颈僵直,都不会动了。
预防:简单实用的方法就是“动一动,走一走”。动就是动头,走就是走动,接水、伸个懒腰都有用。
5.让更年期提早
相关研究显示,长期从事教师、IT业、文案等职业的男性更容易提前进入更年期,因为他们大多长期处于久坐不动的工作状态。
预防:经常锻炼身体可以延缓更年期的到来。室外的活动锻炼可以使大脑皮层运动区兴奋,能免除不良的思虑。
6.增加糖尿病的患病率
内分泌专家还提醒,久坐还易引起胰岛素抵抗,引发Ⅱ型糖尿病。这是因为,当人处于静止状态时,肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖,增加胰岛素抵抗。而有规律的小幅度动作可以增强胰岛素的作用。
预防:可以用低强度运动取代久坐习惯,如打电话时可以站起身,看电视时不要一直坐着。
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