爬楼梯减肥的正确方法有哪些
爬楼梯减肥的正确方法有哪些?爬楼梯其实跟跑步一样属于有氧运动,有氧运动是减肥的最有效的手段。下面小编为大家分享爬楼梯减肥的正确方法有哪些,一起来了解一下吧。
爬楼梯减肥的正确方法有哪些1
爬楼梯能减肥吗
爬楼梯有助于减肥的。爬楼梯其实跟跑步一样属于有氧运动,有氧运动是减肥的最有效的手段。当我们在爬楼梯的时候,主要运动的部位是我们的大腿,同时也能锻炼全身。当然爬楼梯这种日常行为如果每天坚持一定的量的话,那么减肥的效果将会大大提升。如果每天坚持30分钟的爬楼梯锻炼,可以消耗202.25千卡热量左右,真正达到锻炼减肥的目的。
爬楼梯减肥的正确方法
1、先做准备活动
我们都说运动的'量和程度都说量力而行的,尤其是长期没有做运动的人,在做爬楼梯运动的时候应循序渐进。刚开始的几层楼梯最好是慢慢的走,以缓解膝盖的压力,如果发现爬一段楼梯后膝关节有不适的情况,应立马停止此运动。反正记住先慢后快。还有一点,曾患有膝关节损伤的人不适合爬楼梯这种锻炼方式。
2、不能穿高跟鞋
对于一些女性工作者来说,穿高跟鞋就是日常习惯,但是若想借助平时爬楼梯的方式来锻炼的话,那么建议放弃你的高跟鞋吧,最好是穿一双舒适的平底鞋或者运动鞋,因为穿着高跟鞋爬楼梯时,会加重膝关节的负荷,长期如此对关节是损伤是非常严重的,下楼梯更甚。
3、结合自己的实际情况
爬楼梯虽然说是一种运动方式,但有一点不好就是对我们的膝关节的压力和磨损比较大,所以平时有这种锻炼习惯的人,一定要把握爬楼梯的速度与实际,刚开始的时候最好要慢一点,然后逐步加快并加长时间。
4、要掌握正确的方法
当我要做循环上下楼梯的运动时,在下楼梯的时候要格外注意一个问题,为了避免膝关节承受下楼梯的大压力,应该保持前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,这个可以缓冲膝关节受到的压力,降低对膝关节的损伤,这是爬楼梯锻炼的一个小技巧,希望大家注意。
爬楼梯减肥的正确方法有哪些2
走路减肥的正确方法
1、步行是保持挺直姿态
当你的身体站直的时候,你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直,然后保持耳朵和肩膀与你的屁股在一条线上。
2、后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
3、大幅度摆动手臂
走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快,同时燃烧更多的卡路里。
4、收腹走路
收腹这个动作在很多场合都能做到,使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行,可以提高40%的减肥效果。体重50kg的人步行10分钟消耗的热量大约是26卡,如果步行时收腹的话,会消耗36卡。短短的10分钟消耗的热量差值就达到了10卡。
5、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
-
肾虚血瘀的治疗方法
1、戒过,现在年轻人喜欢过度吸烟、喝酒,工作、娱乐起来不分昼夜,这些都是一些过的表现。想要解决这个问题的的话是很简单的,凡事都少那么一点点。2、戒躁,戒躁是由于现如今我们都生活在一个比较浮躁的社会之中,很多人都耐不住寂寞,更是受不了诱惑。而现在人的体质又是...
-
8个方法治疗网络成瘾病
治疗网络成瘾病的八个方法(1)使用闹钟——借助外力的作用,使用闹钟在需要下线的时候闹响或请他人在适当的时候阻止其上网。(2)时间指示——明确的时问指令。(3)彻底的戒断——如果网络某种特殊的应用已被证明且节制失败,则必须停止与该项目相关的活动,这对那些有成瘾史...
-
怎样治疗婚前恐惧症
饮食疗法。饮食调节是很常见的一种治疗婚前恐惧症的方法,通过饮食来转移注意力,减轻患者的恐惧感。科学化的饮食方案应根据个体生命属性不同而制定,常见的类型有大量饮水型、吸烟型、喝酒型、吃零食型、吃美食型等等。音乐疗法。音乐疗法是很健康的一种治疗婚前恐...
-
“焦虑”综合治疗有原则
焦虑,是现代社会人们心理的一大心理疾病。焦虑症又称焦虑性神经症,是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现,常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症,其焦虑并非由实际威胁所引起,或其紧张惊...