增强免疫力的食物
增强免疫力的食物,众所周知提高免疫力的方法有两种,一种是加强锻炼,另一种就是多吃增强免疫力的食物,那么大家知道有哪些可以增强免疫力的食物吗,下面就来看一看有哪些增强免疫力的食物吧!
增强免疫力的食物1
蘑菇
蘑菇里香菇最好,富含维生素B和维生素D,可有效提高免疫力、降血脂。
红萝卜
红萝卜含有一种糖化酵素,能分解食物中的亚硝胺和木质素,增加机体免疫力。
而且,生食红萝卜可以降血脂和胆固醇,并可预防冠心病、动脉硬化等疾病。
蜂蜜
蜂蜜有极好的抗菌消炎、防腐作用。长期服用,能提高免疫力,预防细菌病毒感染。
娃娃菜
据测定,每百克娃娃菜中约含有287毫克的钾,而同样重量的白菜仅含钾130毫克。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素,经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。
常见的“上汤娃娃菜”就是很好的做法,可加些金针菇,用鸡汤来做高汤,对提高免疫力也有好处。
芥菜
提到叶酸大家都想到菠菜,其实芥菜的叶酸含量是绿叶菜中排行第一的。芥菜维生素C的含量也仅次于甘蓝菜。其还含有类黄酮素、萝卜硫素等,可预防细胞老化,提高免疫力。
红薯
红薯有“补虚乏,益气力,健脾胃”的功效,能让人“长寿少疾”。红薯含大量膳食纤维,能帮助刺激胃肠蠕动和消化液的分泌,保护肠胃。红薯还富含大量胡萝卜素,钾、铁和维生素B6等营养素。但是,红薯一次性不可吃太多。
小米
《本草纲目》记载小米有“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃”的功效。小米含丰富的铁和维生素B1,膳食纤维在粗粮中含量偏低,口感细腻容易消化。
山药
山药性平味甘,归肺、脾、胃、肾经。《本草纲目》记载,山药益肾气、健脾胃。山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有助消化,改善肠胃的功能。
姜
生姜汁味辛性温,入肺、胃、脾经。《本草拾遗》记载生姜“去冷除痰,开胃“。现代药理研究表明,姜富含姜辣素,能刺激消化道的神经末梢,引起胃肠蠕动,增加唾液、胃液和消化液的分泌,从而起到健脾胃和增强食欲的效果。
南瓜
南瓜性温,味甘,入脾、胃经。含丰富的胡萝卜素,B族维生素、维生素C和钙、磷等成分,能健胃消食。南瓜含的果胶可以保护胃肠道粘膜免受粗糙食物的刺激,适合患胃病的人群食用。南瓜能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。
增强免疫力的食物2
杏仁
除了一盎司杏仁的钙含量相当于1/4杯牛奶,这些奇妙的营养物质有助于保持身体健康。据研究人员称,杏仁可以增强免疫系统,尤其是对抗病毒。它们富含维生素E和纤维,还能控制血糖。
向日葵的种子
葵花籽是一种非常健康的零食,在免疫方面,葵花籽也是你的救星。它们能降低患各种慢性疾病的风险,比如阿尔茨海默氏症,它们能保持心脏健康,还能预防疾病。它对怀孕的母亲也有奇效,帮助胎儿健康成长。
木瓜
木瓜富含抗氧化剂,是一个美味的选择,富含好处。其中包括对抗炎症,降低患癌症的风险,以及控制消化。
猕猴桃
猕猴桃含有维生素C、维生素K和维生素E,可以帮助治疗哮喘,增强免疫系统。它们还可以预防普通感冒和流感等疾病。此外,猕猴桃还可以帮助消化,防止视力下降。
姜
这种容易获得的香料对你的身体有奇效。它可以降低胆固醇,缓解经期疼痛,提高身体抵御感染的.能力。
接骨木果实
接骨木果富含抗氧化剂,经常用于治疗各种疾病。这些紫色的浆果可以对抗压力,改善免疫系统的内部工作。
牡蛎
作为海鲜爱好者的礼物,牡蛎热量低但营养丰富。它们是Ω—3脂肪酸和蛋白质的重要来源。吃牡蛎还可以确保你的免疫系统持续运转,这要归功于牡蛎中所含的锌。它们还能降低患糖尿病的风险。
菠菜
毫无疑问,菠菜对你的健康有好处,但显然,这个营养发电站对你的免疫力也很好。菠菜富含镁元素,而镁元素对维持神经功能、心脏健康、血压和强健肌肉都有重要作用。
西瓜
西瓜不仅能保持皮肤和头发健康,还能改善消化,减少体内炎症。
富含维生素C的水果
据报道,维生素C可以通过20种方式增强你的免疫系统!举几个例子,它可以保持你的白细胞健康,杀死不想要的或坏的细胞,增加抗体的产生。
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