白领必知:十个动作让你轻松健康
【导读】:腰酸背痛、颈椎僵硬等,这些症状是当下年轻白领的通病,几乎人人都逃不掉这些毛病。现在小编要教各位的是如何防止这些疾病的产生或是恶化。
1、练眼:在做视力集中工作时,每隔半个小时,远望窗外一分钟,再以紧眨两眼多次的方式休息片刻,亦可作眼珠运动。这样有助于放松眼部肌肉,增进眼部血液循环,有益保护视力。
2、梳头:以手指替代梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,接下来弧形梳到耳上和耳后。梳头十~二十回,能够改善大脑血液供应,健脑爽神,并且可以降低血压。
3、转颈:先抬头尽可能后仰,再将下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧与放松,接下来把头向左右两边倾十~十五回,再将腰背贴靠在椅背上,双手交叉颈后抱拢片刻,可以收到提神的效果。
4、伸懒腰:伸懒腰可加快血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过于紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体型。
5、躯干运动:左右边身弯腰,扭动肩背部,并且用拳轻捶后腰各二十回左右,能够缓解腰背佝偻、腰肌劳损等疼病。
6、面部运动:工作间隙,把嘴巴最大限度地一合一张,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每回张合约一分钟左右,持续五十回,面部运动可以加快血液循环,延缓局部各类组织器官的“老化”,使头脑清醒。
7、扯耳:先左手绕过头顶,用手指捏住右耳尖,向上提拉十四下;接下来以右手绕过头顶,用手指捏住左耳尖,向上提拉十四下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
8、弹脑:端坐在椅子上,用双手掌心分别按住两只耳朵,然后用食指、中指、无名指轻轻弹击头上至后部,自己可听到咚咚声响。每天弹十~二十回,有缓解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
9、揉腹:用右手按顺时针方向绕脐揉腹三十六星期,对防止便秘、消化不良等症有比较好效果。
10、撮谷道:撮谷道即提肛运动,像忍大便一样,把肛/门向上提,接下来放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行都可以进行,每回做提肝运动五十回左右,持续五~十分钟就可以。提肛运动可以增进局部血液循环,预防痔疮等肛周病患。
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