OL必练 六个瑜伽动作让你走出亚健康
【导读】:白领一族是否经常觉得腰酸背痛、精神不振?长时间的工作久坐不起,容易形成各种疾病,致使很多人处于亚健康状态。秀美网小编为你介绍下面的6组瑜伽动作,能够有效地舒筋活络帮你走出亚健康!
1.弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。
2.三角伸展式
要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。
3.金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。
功效:锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
4.虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5.三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
6.坐角式
要领:屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡,后背立直。
功效:改善人体的平衡,减少腹部的多余脂肪,对内脏器官有益。
-
最热门的五大运动 增加女人性能力
【导读】:想知道哪些运动能增加女人的性能力吗?还能达到其减肥的效果呢?下面,小编就为你介绍最热门的5大运动。运动方案一:游泳不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同,对身体带来的影响也就不同,其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉,经常...
-
迷人的腹肌怎么练就 八块腹肌是花了很大努力和时间锻炼的
腹肌是结缔组织的重要组成部分,它分为腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌,其中腹直肌分为上下两个部分,一般很难同时将两个部分都锻炼到,所以,能练出八块腹肌的人是花了很大的努力和时间来锻炼的。腹部肌肉对整个腰部的活动和稳定有十分重要的作用,很少有人会关注腹...
-
超猛的八个燃脂动作 练就勾人三围
【导读】:你想让你的三围超火辣吗?你想让人对你的身材啧啧称赞吗?那么,赶快来做以下8个超猛的燃脂动作。三围女会爱上的8个燃脂练习1.动作:站姿提臀目标肌肉:臀大肌动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。一侧练习后,换对侧练习...
-
夏季学六个减肥动作 比基尼也能穿
【导读】:夏季是穿比基尼的大好时节,如果你身材臃肿,肯定是不敢穿的。因此,秀美小编教你6个夏季减肥动作,让你也能穿着比基尼大秀火辣身材。一、反向弓步为了美好的下半身线条,弓步扎起:并拢双脚,挺直后背,绷紧腹部,右腿向后大大的跨出一步,慢慢的把重心降低,双腿呈弓步,尽...