孩子小时候胖一点真的没关系吗?儿童肥胖渐成“流行病”
TH:小孩子胖乎乎的不是更可爱?为什么儿童肥胖问题会被如此重视!
小胖墩对孩子的影响不止是体型问题,肥胖最常见的并发症就是非酒精性脂肪肝病,不仅像大人一样有脂肪肝,肥胖的孩子还会有代谢综合症,血脂异常、血压异常、糖代谢异常,二型糖尿病等等,甚至会因为肥胖影响呼吸睡眠暂停,最终导致危险。
TH:如何鉴别孩子是否肥胖?
判断孩子是否肥胖,要看BMI指数(体重指数BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方,即kg/m2)6、7岁之前BMI超过18可能属于超重,大一些孩子BMI超过23就是肥胖。
这里教大家一个简单的方法,那就是看腰围身高比,男孩腰围/身高超过0.48,女孩6~10岁超过0.48,10~16岁超过0.46,发生中央型肥胖及伴发的各种风险就特别高。
测量身高和腰围要注意规范,要取肋骨最下缘和骨盆髂前上棘之间的中点,水平绕身体一圈。简单来说,就是肚脐下方一厘米的位置,就是孩子的腰围。
TH:如果孩子已经出现肥胖情况,有什么有效的解决办法?
儿童减肥与成人有所不同,对患有儿童肥胖症的小儿进行饮食控制时,必须在不影响正常生长发育的前提下,根据不同的年龄、性别、身高、体重及运动量,来控制每天摄入的总热量,使每天摄入的热量低于消耗热量。科学饮食应该注意的几点:
①、控制过度饮食;避免食用高能量、高脂肪食物,如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。
②、减慢用餐速度。
③、多食含粗纤维的食品。
④、三餐合理分配(早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4),晚餐后不加点心。
⑤、每天总热卡摄入量须少于正常儿童。蛋白质不应低于总热卡的20%,其中乳类、蛋、鱼、虾、瘦牛肉、豆制品等优质蛋白应占总蛋白的50%以上;
⑥、水溶性维生素、矿物质、微量元素和纤维素是机体维持正常生理功能、免疫功能和生长发育不可缺少的物质,要注意饮食种类多样化,不偏食,多吃新鲜的绿叶菜,必要时可添加口服复合维生素制剂等。
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