有效瘦下半身的瑜伽运动
有效瘦下半身的瑜伽运动,瑜伽运动现在已经成为了一种时尚,瑜伽运动既能帮助人们有效减肥,还能帮助人们塑形美体,下半身肥胖的人也可以通过瑜伽有效瘦身,以下分享有效瘦下半身的瑜伽运动有哪些。
有效瘦下半身的瑜伽运动1
一、踮脚式
1、站直,双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开与肩同宽。
2、慢慢提起脚跟,脚尖触地,用脚尖立起支撑全身。
3、双手慢慢往上抬起,直至伸直,举过头部为止。保持5个呼吸的时间。
二、犬式
1、跪姿,手掌贴地,双手与双腿打开与肩同宽,腰身挺直,脚尖触地,掂起脚跟。
2、双腿慢慢伸直,脚跟慢慢着地,抬高臀部,直至臀部到达最高处,整个形状就像一个倒“v”型,头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的时间。
初学者小撇步:膝盖稍微弯曲,头部可稍微往上仰。
有效瘦下半身的瑜伽运动
三、趴式
1、俯躺在地面,额头贴地,双腿并拢,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地。
2、吸气,慢慢抬起双腿,注意膝盖不能弯曲。呼气,慢慢放下双腿,此动作重复3次。
3、双手放在大腿下面,慢慢抬起双腿。
四、提腿式
1、站直,双腿并拢,左腿弯曲,左手抓住左脚脚尖,注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直。怎样快速瘦小腿
2、吸气,左手慢慢往头顶上方高举,左手拉紧左脚,往臀部方向靠。
3、左手拉住左脚慢慢往上抬,直至大腿肌肉有收紧的.感觉,同时挺胸收腹,维持3分钟,注意要保持平衡,防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次。
有效瘦下半身的瑜伽运动2
瑜伽热身运动对练习瑜伽的重要性
一、暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温,保证运动安全性
暖身运动可以我们的“预热”身体,缓解身体的僵硬感,能让身体更加轻松地摆出姿势,防止身体受到伤害;另外,它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度,因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。
二、将注意力集中在呼吸上
练瑜伽前热身的一个重要原因是,它能让你把注意力集中到呼吸上,通过暖身可以调节我们的心理状态,让我们更加快速投入到运动中去。并通过深呼吸增加吸入的氧气,从而增强体力,为练习瑜伽做准备。这些暖身练习还能在清晨唤醒身体,或在忙碌的一天结束时让身体平静下来。
三、提升练习效果
瑜伽暖身运动是的身体的血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。身体末端的血液循环也因此得到改善,这对感觉身体姿势的伸展很有帮助。热身的最大好处是让我们更好地完成瑜伽动作,并且对自己身体的摆放有更强烈的意识,这个过程帮助大脑专注于将要练习的瑜伽姿势。
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