练习瑜伽相关禁忌
练习瑜伽相关禁忌,现代人有很多种运动的选择方式,其中瑜伽就是一种,并且瑜伽这项运动深受广大女性朋友们的喜爱,那你知道练习瑜伽时有哪些注意事项么?下面朵朵来为大家介绍一下练习瑜伽的相关禁忌。
练习瑜伽相关禁忌1
练习瑜伽相关禁忌
禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽
瑜伽属于身心都要配合的运动,如果生气、紧张的情况下,肌肉会产生紧绷,这时候最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
禁忌二:上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽
有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
禁忌三: 骨质疏松症者,练习要小心
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,有骨质疏松症,很可能因核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,导致骨折。
禁忌四: 眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作
前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽
瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
禁忌六: 癫痫、大脑皮质受损,避免练习瑜伽
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫 发作。
禁忌七: 有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免练习瑜伽
瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
练习瑜伽相关禁忌2
7个练瑜伽禁忌 避免练习受伤
1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟
练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习
当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格
并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的.具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。
4、不要模仿其他任何人
没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习
穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位
尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具
它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。
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