练习瑜伽瘦身减肥
练习瑜伽瘦身减肥,运动的同时也要保护好自己,运动还能帮我们甩掉赘肉,运动可以舒缓我们的心情,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,减肥是很多女性朋友们亘古不变的话题,其实可以通过减肥瑜伽来达到减肥的目的,现在分享练习瑜伽瘦身减肥技巧。
练习瑜伽瘦身减肥1
一、跪姿侧身展减肥瑜伽
(1)跪姿,右膝盖着地,左腿伸直指向左侧,伸直背部,双臂伸直与地板平行,并指向身体两侧,手掌朝下,眼睛目视前方。
(2)身体向右下方弯下,右臂伸直撑在地板上,左手握拳置于左腰间处,身体微微右倾。
(3)左臂伸直并举起,靠近左耳,身体右倾,保持自然呼吸,换到另一边重复做。
二、伸展腿部减肥瑜伽
(1)坐在椅子上,保持大腿面与地板平行,脚跟可微微抬离地板,伸直背部,肩膀向后打开,双手置于膝盖上方,胸部挺起,眼睛目视前方。
(2)背部伸直,左脚慢慢抬离地板,双手抱住左腿膝盖,背部微微向后靠,左脚面绷直。
(3)慢慢伸直左腿并指向前方,双手握在左小腿处,放低右脚脚跟着地,尽量伸直背部,双臂伸直,肩膀向后靠。要求保持背部伸直,肩膀尽量向后靠,所以,类似这个肩膀拱起的动作就是错的了。如果双手握不到脚踝处,可握在小腿处,尽量拉伸。
三、猫式减肥瑜伽
(1)跪姿,双脚并拢,膝盖弯曲90度,臀部向上提起,双臂伸直撑在肩膀下方,头部抬起并微微后仰。
(2)收起臀部,并放低头部,肩膀微微向上拱起。
(3)慢慢抬起右脚向前,直至右脚置于左膝盖旁边,右腿绷直,胸部尽量靠近右膝盖。
(4)慢慢将右脚蹬出,并伸直右腿指向斜上方,头部抬起,肩膀向后打开。
(5)收回右脚着地,双膝跪地,伸直背部,做自然呼吸。
练习瑜伽瘦身减肥2
瑜伽瘦身步骤一:
瑜伽瘦身可以减掉大腿和小腿,另外对腰部和肩部也是十分有好处的。
练习方法:可以先在床上或者是瑜伽垫上面,将双腿和脚尖伸直,然后慢慢的抬起左腿,然后双手勾住脚踝的位置,尽量的向上抬起,然后深呼吸保持动作10秒,然后重复3次。
瑜伽瘦身步骤二:
可以减掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。
练习方法:首先坐下然后将双腿向前伸直,然后弯曲双脚,然后向上推身体,用手支撑住身体,尽量让身体保存成一条直线,尽量的抬高臀部,保持15秒钟,然后同样重复3次。
瑜伽瘦身步骤三:
此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉
练习方法:首先是将双腿分开,分开与肩部宽度的两倍,然后将右腿向右做成弓形的姿势,右手也是支撑在右腿上面,肩膀同时微微的向后倾斜,保持这样的姿势坚持25秒,然后重复2次。
瑜伽瘦身步骤四:
这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有
效练习方法:首先将双腿站开与肩同宽,然后将双手支撑住腰部,慢慢的向下弯曲,手也是继续向下伸去,抓到膝盖的后面的位置,保持这样的'动作30秒钟,然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。
瑜伽瘦身步骤五:
此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效
练习方法:首先是双腿跪坐姿势,然后将右腿抬向左边的腿上面,尽量能向后压去,然后将手臂向后双手尽量扣住,胸部要尽量的挺直,深呼吸30秒钟,然后自由放松3次。
在瘦身的同时,要注意不能拉伤肌肉。小编告诉大家,练瑜伽最好一次半个小时。中间休息一下,在休息的过程中要深呼吸,做的时候不能太过于浮躁,瑜伽是要心平气合才有效果。如果很累了,可以适当的休息十分钟,这样的效果可能会更好。上面的方法大家都可以参考一下喔
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