瑜伽动作的名称有哪些
瑜伽动作的名称有哪些?在日常生活中,很多人都会通过瑜伽来锻炼自己的身体,瑜伽是有很多动作的,也有些人会通过瑜伽来减肥,下面分享瑜伽动作的名称有哪些,一起来看下吧。
瑜伽动作的名称有哪些1
一、下犬式
身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。
二、鱼式
仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。
三、站立前屈式
站立,两脚与臀部同宽,上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力,膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体,当你抓住你的脚踝的时候,稍微用力拉长你的身体。
瑜伽减肥的注意事项
一、孕妇练习瑜伽需谨慎
怀孕的妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。
二、关节等疼痛者不宜练瑜伽
有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
三、病后不宜练瑜伽
身体状况不佳、大病初愈、骨折初期等情况都不宜练习瑜伽。因为瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量。
瑜伽动作的名称有哪些2
情侣瑜伽动作
第一式:冥想交流
1、男生平躺在瑜伽垫上,双腿与胯同宽。
2、女生站立,打开双腿,站立在男生的.两侧。
3、两人掌心合十到胸口,互相对视,致敬。
4、深而缓慢的呼吸十次。
情感沟通:在互相对望中,以敬仰的心去看见爱人。
第二式:弯腰拉伸
1、两人面对面站立,弯曲上身直到水平。
2、握住对方的手腕,让身体的重心向后直到着力平衡为止。
3、深呼吸,在吐气时彼此重心向后。
作用:此体式帮助拉伸身体的背面,刺激身体循环系统和免疫系统。
情感交流:在情侣练习时,通过手掌的触碰拉力支撑,会有内在相互扶持的交流,并且能有份谦逊的心去对待你爱的另一半。
第三式:转体舒背
1、两人双腿盘座,脊椎扭转。
2、互相拉住对方的膝盖,并将两侧臀部坐骨下压地板。
3、在吸气时伸直背部脊椎,吐气时扭转向后,左右两边各停留8-10个深呼吸。
作用:这个动作的练习,能够帮助缓解腰背的紧绷僵硬。
情感交流:做互相背对的体式时,在我们胸口的背面也就是心轮的背面能够得到互相的感应,心轮背面代表接受爱,可以让爱人们提升安全感,在接受对方时有颗宁静敞开的心。
-
健康知识讲座通知集合9篇
在社会发展不断提速的今天,我们使用上通知的情况与日俱增,通知大多属于知照性的下行公文。你写通知时总是无从下笔?下面是小编为大家收集的健康知识讲座通知,欢迎大家分享。健康知识讲座通知1各位教职工:为关爱我校女教职工身心健康,增强女性的健康意识和自我保健能...
-
锻炼腹肌的方法都有哪些
锻炼腹肌的方法都有哪些,有很多男性对自己的腹肌都是很重视的,因为有腹肌可以让自己的身材变得更健美,其实生活中锻炼腹肌的方法也是有很多的,下面分享锻炼腹肌的方法都有哪些?锻炼腹肌的方法都有哪些1空中登车:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。...
-
俯身飞鸟标准动作的要领详解
俯身飞鸟标准动作的要领详解,生活中很多人都喜欢做俯身飞鸟这个运动,人们在做运动的时候都很讲究动作的,因为正确的动作可以让这个运动更加有效果,下面分享俯身飞鸟标准动作的要领详解。俯身飞鸟标准动作的要领详解11、起始姿势:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对目标...
-
夏季健身克服身体惰性的7个妙招
夏季健身克服身体惰性的7个妙招,生活中随着人们对健康意识的加强,越来越多的人加入了健身运动中,但是有不少人在锻炼的过程中出现一些错误的习惯,以下了解夏季健身克服身体惰性的7个妙招。夏季健身克服身体惰性的7个妙招11、目标的力量是无穷的制定目标,这种目标可...