收腹瑜伽动作有哪些
收腹瑜伽动作有哪些,身体是我们生活的.基础,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,减肥的效果也是非常明显的,有些运动并不适合所有人参与,下面小编带你了解收腹瑜伽动作有哪些好处。
收腹瑜伽动作有哪些1
1、侧板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习。
2、俯卧平板支撑
两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背挺直。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。维持1分钟时间。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。
4、半船动作
坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状。就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状,保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。
收腹瑜伽动作有哪些2
1、脚趾深蹲
这个动作一点都不难,双膝跪在瑜伽垫上,注意脚尖要垫地,臀部坐在后脚跟上,保持脊椎的垂直,背部微微向后仰,调整好呼吸,保持一分钟。
2、站立前曲伸展
先站立,然后微微分开双脚,保持两膝紧绷,呼气,身体向前曲,双手交握于头部上方,保持双手能够触碰到地面后停止。调整好呼吸节奏,动作保持1—2分钟。
如果刚开始做这个动作有些困难,可以让双膝稍稍向前弯曲。
3、单腿下犬式
双手托住上半身,双腿撑住下半身,先让人体形成一个拱桥状,然后调整好呼吸,慢慢抬起右腿,向上弯曲,将重心移向左脚,整个下半身从腰部开始向左侧倾斜,保持半分钟后,将右腿归位,换左侧重复。
4、弓箭步
与一般弓字步有所不同。右脚在前,左膝跪在瑜伽垫上,然后抬起左脚,将左脚向左臀方向拉升,保持1分钟,再换另一侧继续。
5、坐立前曲
下半身坐在瑜伽垫上,双腿绷直,保持膝盖部位紧绷,然后上半身向腿部靠拢,双手扣住双脚,保持10秒左右,再回到站立姿态,重复个5次左右。
-
削骨瘦脸手术风险高吗
削骨瘦脸手术风险高吗?削骨瘦脸是现在医学方面非常常见的一种瘦脸方法,对于一些脸部骨头比较大的朋友来说,运用削骨瘦脸手术,那么效果可能会比较的明显,下面分享削骨瘦脸手术风险高吗?削骨瘦脸手术风险高吗1削骨瘦脸手术风险高吗1、选择正规医院一般来说只要各方面准...
-
女性健康知识讲座通知5篇
在当今社会生活中,我们用到通知的地方越来越多,通知根据根据适用范围的不同可划分为不同种类。如何写一份恰当的通知呢?下面是小编帮大家整理的女性健康知识讲座通知,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。女性健康知识讲座通知1为进一步提升我校女职工的自...
-
45岁的男人不碰媳妇是啥心理
45岁的男人不碰媳妇是啥心理,我们的爱都是非常真心的,对待自己的爱情也都是全心全意的,这样才能让自己拥有美好的爱情,和爱人走向白头,看看45岁的男人不碰媳妇是啥心理。45岁的男人不碰媳妇是啥心理1丧偶式的家庭,让女人抱怨不已,家成了梦魇,男人只想逃避男主外,女主内...
-
练健美的女人
练健美的女人,健身的女孩子是有很多的,而且健身的好处是有很多的,现在健身不仅仅是男人的专利了,女人也纷纷走进了健身房,去参加运动锻炼自己了,下面看看练健美的女人。练健美的女人11、身体会非常健康。健身的养生功效已经是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌延年,还...