臀部减肥运动
臀部减肥运动,有心脏病的人不适合做这项运动,有相应疾病的人不适合做这种运动,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,这项运动是我们经常做的,下面小编带你了解臀部减肥运动好处。
臀部减肥运动1
在刷牙的时候来瘦臀
1、在刷牙的时候,站在洗漱池前,双腿并拢站好,挺胸抬头,肩膀向后张,臀部夹紧。
2、漱口时放松臀部,并重复上步的动作,这样简单的方法便可以帮你塑造臀部和大腿的线条,甩巨臀和肥腿。
沐浴时来瘦臀部
每当沐浴时身心都会得到彻底的放松,这也是塑造臀部线条的大好时机,因为泡在温水中,全身都变得暖和起来,这使血液循环得到改善,并能消除肌肉酸痛,以及浮肿情况。
1、准备一池温水,让自己坐在浴缸里,伸直双腿。
2、接着弯曲其中一条腿,并让身体向前倾,保持这个姿势10秒钟左右后换另一条腿重复进行这个动作,可以起到紧实臀部和腿部的肌肉。
想让臀部线条更优美,腿部更修长,那么就请继续往下看:
站立式瘦臀瘦腿
1、在一面墙壁前站好,双腿并拢,双手扶墙。
2、让一条腿向后蹬出有拉伸的`感觉,之后再收回换另一条腿,双腿重复进行20次。
仰卧瘦臀瘦腿
1、平躺在地板上,双腿弯曲,手臂放于身体两侧。
2、用腰腹的力量来抬起上身,抬起后保持5秒钟,再放下上身恢复初始姿势,重复这个动作15次。
俯伏瘦臀瘦腿
1、身体伏在地板上,伸直手臂和双腿。
2、用腰腹的力量拉动身体,让身体有拉伸的感觉,并保持这个姿势3秒钟,并重复进行10次。
臀部减肥就是这样的轻松简单,也无需占用太多时间,正适合特别忙碌的你。
臀部减肥运动2
第一组动作
趴跪在床上或者是垫子上面,让两只胳膊和大腿保持平行,之后像是狗撒尿一样将一条腿抬起来,尽最大的力量将这只腿向高处抬起,保持这个动作达到五秒钟,之后慢慢将这只腿放下,放的过程一定要保持缓慢,数到五秒的时候将这只腿放下,之后再换成另外一条腿努力向上抬起,重复上述的动作,这个动作需要注意的是身体一定要与地面平行,大腿和胳膊与地面呈现出90度,经常做这个动作可以让臀部的赘肉获得锻炼,可以让臀部的肌肉变得紧实起来。
第二组动作
趴跪在地上或者是床上,让双手着地,保持与大腿平行,大腿保持与地面呈现出90度,慢慢数到10的过程中将右腿向前贴向前胸,之后将右腿向着后上方伸展,尽量做到最高点,保持五秒钟,之后再次慢慢数到5,将腿慢慢放下来,回到原来的地方,这个动作一直做下去,直到做到感觉到累了为止,之后可以换成另外一条腿重复上面的动作,需要注意的是做这个动作的时候一定要让身体保持水平,不要左右摇晃。做这个动作可以让臀部的肌肉变得紧致。
第三组动作
用双手扶住椅子的背部,保持挺直站立,之后将左脚脚尖向前,将右脚脚尖努力向外伸展,努力向后抬起,抬到自己能够达到的最高点,之后数到5轻轻放下来,等做到自己想要的次数之后换成左脚进行这个动作,这个动作可以有效减掉臀部上方的赘肉。
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