中年人睡前运动有哪些好处
中年人睡前运动有哪些好处,运动对身体健康有一定的好处,运动既能够促进血液循环,还可以缓解压力,还能提高免疫力,对于中年人来说,睡前可以适当的做些小运动,就能达到健身的效果。以下来看看中年人睡前运动有哪些好处,
中年人睡前运动有哪些好处1
专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退,而睡前运动既可以使协助呼吸的胸隔肌、肋骨等活动自如,从而增强呼吸功能,也可以促进各系统加速新陈代谢,同时还可以提高肌体恢复的效率。但专家们又重申:睡前运动应以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜,而且,每次活动时间不要过长。
哮喘防治简易锻炼法
先立正姿势站立,左脚顺脚尖方向跨出一大步,成左弓步;左手掌心向上置于膝上,右手合于左手上,手指松直,头、颈、腰、背均自然放松。右手用劲沿左臂内侧向上提经左胸前至右肩上,同时用鼻吸气。上提下搓各一次为一遍,做完10遍后换右脚在前,再做10遍,然后站立。
防范中风有三招
活动颈部 头部做各个方向轻柔的活动,这样可以增强颈部肌肉、韧带、血管、关节的耐力,增加头部血管的抗压力。每天坚持2~3次,每次3~5分钟的颈部活动,有利于预防中风。
热水擦颈 颈动脉内膜的胆固醇沉积,可能导致中风的发生。如果每天早晚洗脸时,用50℃左右的热水洗脸、擦颈,让皮肤发红发热,可以使颈部的血管平滑肌松弛,软化血管,延缓颈动脉硬化的发生,从而保证大脑有充足的血液供应,减少发生中风的危险。
耸肩运动 肩部做反复的上提下放,可使肩部的神经、肌肉、血管得到放松,为颈动脉血液流入大脑提供良好的条件,这样就可以减少脑血管供血不足和发生栓塞的危险。因此,每天早晨醒来后,可先做5分钟的耸肩运动,既可清醒头脑,又有保健作用。
中年人睡前运动有哪些好处2
睡前运动有什么好处
1、睡前运动可以促进睡眠:在晚上进行适量的运动,可以放松身心,具有促进睡眠、提高睡眠质量的作用,人们只有睡眠好了身体才会好。
2、睡前运动可以减肥:晚上进行适量的运动,可以帮助肠胃消化、促进身体的代谢和排毒,还能帮助身体消耗脂肪,具有极好的减肥瘦身的作用,还有益于人们的身体健康。
睡前运动有什么坏处
1、如果人们已经劳累了一天了,在晚上还进行了运动,那么就会加重身体的疲惫,从而影响人们的睡眠质量,最终影响人们第二天的工作和学习。
2、如果是在晚上吃完饭就运动,或者是运动的时间过于晚,也会有很多不良的影响,前者会危害肠胃的健康,后者容易导致人们出现失眠的情况。
睡前运动的最佳时间
晚上运动的.最佳时间一般在晚餐后的两小时到睡前两小时之间。因为刚吃完饭是不能进行运动的,这样会危害肠胃的健康,不利于肠胃的消化,还会导致肠胃不适;而睡前也不适合进行运动,睡前运动很容易影响睡眠,导致人们出现失眠等症状,所以大家在晚上进行运动的时候,最好和晚餐以及睡眠时间间隔两小时左右,这个时间段健身是最好的。
睡前运动是什么
1、跪式锻炼腹部
这个动作是要像坐榻榻米一样屈膝跪着,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者,这个动作对你很有帮助,能放松手臂的肌肉和锻炼腹部。我们知道腹部有“带脉”,带脉一旦堵塞,就会造成身体多条经络都堵在腰腹处。带脉不通也可以说是万病之源,这个动作疏通腹部经络很有效果。
2、剪刀脚式疏通腿部经络
先平躺,右脚举成 90度,左脚保持30度的姿势。双手要抱住90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
中年人睡前运动有哪些好处3
睡前健身操:
1、指甲摩头 两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2、拇指搓耳 两手大拇指侧面紧贴耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
3、双掌搓面 两手掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4、双掌搓肩 两手掌用力搓摩颈肩肌群,重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳,预防颈肩病变。
5、推摩胸背 两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通脏腑经脉。
6、掌推双腿 两手掌心相对,分别放在左腿内外侧,从大腿根部开始,由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。
7、交叉搓脚 右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚心搓摩右脚背所有部位,然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2至3分钟。此法可消除双足疲劳,贯通阴阳经脉。
8、叠掌摩腹 两掌重叠紧贴腹部,先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位,重点在脐部及周围,共2至3分钟。可以强健脾胃,促进消化吸收。
注意:做操时,闭目,心绪宁静,舌尖轻抵上腭,肢体充分放松。1至7节可采用坐姿,第8节采取仰卧位。整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤,渗透力越强越好。做完后,肢体轻松,能够安然入睡。
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