睡前哪些运动可以瘦腿
睡前哪些运动可以瘦腿,很多人由于每天工作忙碌而很少有时间可以去运动锻炼身体,导致了腿部脂肪的累积。腿部变得十分臃肿,十分困扰,其实我们可以利用睡前的十几分钟时间来做一些小运动,那么睡前哪些运动可以瘦腿?
睡前哪些运动可以瘦腿1
睡前瘦腿运动
1、英雄坐姿
跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。
2、高强度拉伸
跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,保持1分钟。
3、上伸腿式
屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟。用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复此动作。
有效瘦腿小方法
1、冷热水交替按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。
2、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。
睡前哪些运动可以瘦腿2
粗脚踝变细
1、坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。
2、右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。
TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。
3、双脚伸直,脚尖向下压。
4、脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。
消除浮肿腿
可以用手指将膝盖上面的肉捏起
用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕迹
可用手指将脚踝最细处的肉捏起
体质偏冷,常手脚冰冷
睡前消浮肿招式:
1、平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。
2、双脚做交叉动作,反覆6次。
3、双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。
4、双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。
那么在睡觉之前自然是不能够做非常剧烈的`运动,只不过可以将自己的腿部抬起来,然后用手去拍打的,其实这就是一个不错的瘦腿方法,因为在自己拍打腿部的时候就可以很好的去促进自己体内的血液循环,而且拍打的速度尽量要放快一点的,基本上来说每次都需要拍打二十次左右的。
-
有关感悟生活句子56条
生活就像一张考卷,如有侥幸心理,营私舞弊,投机取巧,名落西山;如认真答卷,光明磊落,必定金榜提名。生活就像航海,理名落西山;如认真答卷,光明磊落,必定金榜提名。生活就像航海,想是航行的罗盘,失去了罗盘,航船会迷失方向。下面是小编为大家收集的感悟生活句子56条,欢迎阅读与...
-
【推荐】生活感悟句子59条
每一个季节都会凋零或绽放一些花,红尘里不停的重复着擦肩和别离。那些,曾经一起红袖添香,一起诗酒趁年华,一起青梅煮酒的人,终要在红尘的某处渡口消散不见。唯有将世俗繁华看透,花随季节枯荣,心随流年婉转,一茶一酒一清词,看花开花落又一春。下面是小编为大家整理的生活...
-
宫颈口为什么下垂了
宫颈口为什么下垂了,如果不是学医的话,我们普通人大概都很难知道我们的身体结构究竟是如何的,除了知道五官等等的位置,或许其他的我们都一无所知,就算是对于女生而言特别熟悉的宫颈口都不知道在哪儿。你知道宫颈口为什么下垂了吗?宫颈口为什么下垂了1宫颈口下垂的原...
-
2022年精选生活感悟句子集锦30条
好想陪你一起去晒晒太阳,让我可以回味阳光下的会有一段怎样的故事;好想陪你去看一次梦中的大海,宁愿我会你,临着海风,唱一辈子忧伤的歌;好想对你说:让我爱你吧,此生毕后,来世再续;好想,真的好想。以下是小编为大家整理推荐的生活感悟句子30条,一起来看一下吧。1、当初是你...