产后练瑜伽能减肥
每一个妈妈都想要好身材,但是妈妈怀孕后,总是会变胖,怎么才能恢复原来的体重呢?产后练瑜伽能减肥,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,减肥的效果也是非常明显的,产后练瑜伽能减肥该怎么做呢,现在分享产后练瑜伽能减肥技巧。
产后练瑜伽能减肥1
产后练瑜伽能减肥
生产完了之后身体需要一个过渡期来恢复,这段时间里面如果想要减肥的话一定要适度适量,因为现在很多产妇是剥妇产的,产后如果剧烈运动了容易让伤口开裂。
1、正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
2、帮你改善血液循补,缓解身体不适
通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、控制腹部肌肉力量,缩短产程
不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。
产妇完成了生产之后如果身材走样了不要急着减肥,首先应该从控制饮食开始,另外就是多做一些运动来帮助减下体内多余的脂肪,基本上产妇在带小孩子的.时候都是会瘦一点的,但是还是需要运动来帮助产妇塑形。
产后练瑜伽能减肥2
含胸半立式
尾骨确实坐于地面上,弯曲双腿。
吸气,含胸,背部放松,额头沉于膝盖上,双手扶于脚面,抬起脚跟,保持姿势10~15秒。吐气,脚跟落下,抬头手臂回到体侧。
“V”字前伸式
上身直立,双腿抬起前伸,弯曲双膝,小腿与地面平行。
左手放于膝窝处,右臂于体后展开伸直,指尖轻点在地面上,保持10~15秒。
小叮咛:如果一开始您掌握不好平衡也没关系,在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。
“V”字平衡式
当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了,可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直,保持5~10秒。此时,腹根处会受到更好的刺激。
单腿完全伸展式
加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。
动作要点:
1、双膝跪地,两脚脚尖点地。
2、呼气重心向左,手掌撑地。
3、缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。
4、右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。
蛇式变式
恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
动作要点:
1、俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。
2、随吸气,手臂用力,胸部离开地面。
3、双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。
4、缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。
5、3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。
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