日常减肥的小妙招
日常减肥的小妙招,现实生活中由于多种原因,如久坐、不运动等,导致很多人身上都长了很多肥肉,不仅仅很影响美观,同时对我们的身体健康也会造成很大的影响,所以就要开始考虑减肥了,那么下面就一起来看看日常减肥的小妙招吧!
日常减肥的小妙招1
晨操
美好的一天开始后,然后早点起床,做大约20分钟的徒手操,或者随便做什么操都行哦。
注意:要有规则,不能一会激烈一会停歇,要均匀。既可振奋精神,又可保持青春体态和苗条的身姿。
盐疗
用适宜温度的水浸湿全身,接着用粗盐涂满全身上下,然后加以有点力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38摄氏度温水中20分钟即可。
注意:这种粗盐减肥只适合水肿型肥胖者,对脂肪型肥胖不适合。而且粗盐减肥有副作用,要看个人体质决定是否适合此法,有些过敏体质就不宜采用此法。
贴墙
与墙背靠背贴紧,头部、臀部、脚部与墙完全靠紧,尽量不留缝隙,抬头挺胸,目视远方,用脚尖着地,每天坚持五分钟,会有意想不到的收获。
握冰
源于日本的一种“握冰减肥法”,只要拿两瓶小的矿泉水,放入冰箱使之结冰,握在手上做运动30秒,放下矿泉水瓶等手回温,再握住矿泉水瓶,重复5次即可。
原理:因为身体热能会自动传导给手上失温的地方,这样可以促进血液循环,刺激身体各个神经中枢,帮助排除皮肤中的毒素,从而促进新陈代谢达到减肥的效果。
刷舌头
曾有美国人试验过,在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以起到降低食欲的效果。
原理:因为去掉过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经,刺激神经的敏感性,减少食欲,食量会比正常少一半就已有饱腹的感觉。
喝水
众多的减肥法中,喝水是众多的.减肥法中最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。
沐浴按摩
沐浴按摩减肥法就是在沐浴的过程中进行按摩、刷洗,以达到减肥的目的,这是一种既轻松又简单的方法。
具体做法:每次沐浴时,在洗净身上污垢后,再在温水里多泡一会,然后用洗澡刷沾上海藻沐浴液把身体从上至下刷一遍,特别是脂肪堆积多的地方,多刷几次,以帮助皮肤上废物的分解,以及脂肪的分解,增加皮肤弹性,达到减肥健美的目的。
头顶毛巾
在家中把毛巾折好,放在头上走路,这样能够产生压力感,便会精神高度紧张,聚精会神在一点,处于无比兴奋状态之中。
注意:走路时掌握好平衡,不要让毛巾掉下来。因为这样能够让你紧张,带来压力,脂肪就能快速分解。
上楼梯
每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
每晚躺在床上,把腿抬起来,在空中蹬腿,也就是在空中骑自行车的样子,简单有效,最有助于瘦小腿了,直到累了为止。
日常减肥的小妙招2
每周两天不吃淀粉
米饭、面条和土豆是淀粉的直接来源,也就是热量的来源。每周两天只吃蔬菜,肉类和水果,给体脂一个燃烧的空挡。
嘴馋时嚼口香糖
嘴馋时需抑制吃零食的冲动,先嚼一下口香糖,即使你忍不住开吃,也会吃得比不嚼口香糖时少10%。
多吃辣
辣椒中富含辣椒素会刺激交感神经,交感神经决定人体内脂肪消耗的快慢,辣椒还可以促进肾上腺素的分泌,加速人体新陈代谢,加强脂肪细胞的燃烧和分解进而达到减肥的目的。因此,平时在菜肴中放辣椒,可加速新陈代谢率高达23%,有助燃脂。
改变饮食结构
不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
户外运动
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上且不要忘了速效系列。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
多喝水
喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。但是,要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。
注意事项
吃辣是有一定的减肥作用,但是吃太多反而会令皮肤变得粗糙,长暗疮;
运动要量力而行,刚开始运动时不要过于追求运动量,身体健康才是最重要的。
-
看着电视也能瘦身的5个健身妙招
看着电视也能瘦身的5个健身妙招,健身对我们的身体健康有很大的好处,但是有些人可能没有时间专门去健身房健身运动,下面就来看看看着电视也能瘦身的5个健身妙招。看着电视也能瘦身的5个健身妙招11.沙发俯卧撑主攻部位:胸膛、手臂和小腹·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边...
-
瘦身霜怎么按摩效果好
瘦身霜怎么按摩效果好,现在的瘦身产品有很多,瘦身霜就是其中一种。使用瘦身霜时一定要搭配正确的涂抹和按摩手法,这样才能有作用,下面来看看瘦身霜怎么按摩效果好。瘦身霜怎么按摩效果好1瘦身霜怎么按摩效果好涂瘦身霜一般以按、压、揉、捏、旋转五种手法交替变换...
-
中老年人如何预防高脂血症
中老年人如何预防高脂血症,高脂血症是指血脂水平过高,可直接引起一些严重危害人体健康的疾病,高血脂是困扰现代人的一种富贵病,以下来了解中老年人如何预防高脂血症。中老年人如何预防高脂血症1高脂血症属于中医痰证、眩晕、心悸、胸痹等病证的范畴。西医以眩晕、...
-
健康知识讲座通知9篇
在充满活力,日益开放的今天,我们都不可避免地要接触到通知,下达指示、布置工作、传达有关事项、传达领导意见、任免干部、决定具体问题,都可以用通知。那要怎么写好通知呢?以下是小编为大家收集的健康知识讲座通知,希望能够帮助到大家。健康知识讲座通知1为进一步提...