运动后第二天全身无力
运动后第二天全身无力,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,经常不运动的人要注意这几点了,积极运动也是一种生活态度,保持身体健康是运动的第一要义,明白运动后第二天全身无力,就快快动起来吧!
运动后第二天全身无力1
第一个原因:正常现象
第一个原因非常简单,这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。
反而,一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢,如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完,那么可能是你运动的力度不够,下次健身的时候,稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状,可能是因为这是我们在运动的过程中,用光了自己的力气而导致的,这是正常现象。
第二个原因:过度透支
第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大,我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中,选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度,就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭,而且一点力气也没有。
如果在运动后一点儿力气都没有了,并且感觉到自己非常难受,一辈子都不想再健身了,那么你可能就是运动过度了,你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用,反而会影响我们的健康。所以,请先认识自己,然后再去选择健身的项目,制定规划自己的健身的力度。
第三个原因:没放松好
第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支,肌肉酸疼,那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后,身体一定会感受到紧绷,而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。
这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展,比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候,每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。
第四个原因:休息不够
第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后,我们第一件要做的事情就是充分休息,让身体得到愈合以及恢复,让体力有所回升,让身体在休息中,恢复之前的健康的.状态。
我们在运动结束后,可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己,让身体修复、休息。并且要注意健身的频率,我们在健身的时候,如果每次进行的都是全身性的训练,那么一周三次训练是最好的。如果每次都是进行局部训练,今天练背部,明天练腿部的话,那么一周四练到五练都行,这个是高手的选择,新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。
运动后第二天全身无力2
适量运动(在身体承受的范围内)后,在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应,属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫,属于不太正常的情况,这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的,而是一种透到骨子里的累,感觉步伐沉重,人也打不起精神,就是想坐着或躺下,甚至胃口也不太好,但也没有生病的迹象。一般来说,是属于运动量、运动强度过大,超出了身体的承受范围,这是身体发出信号,要求你好好休息。
新手碰到这样的情况比较多,主要是刚开始求速成,练得快、上强度、上重量,结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友,也偶尔会遇到这种情况,有可能也是练过头了,但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳,也可能会导致这种身体感受。
如果是身体不太好的朋友,也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致,应及时去医院检查。
怎么办?
很简单:好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感,这也是身体向你发出的警告,说明超出了极限,需要补充营养和休息。所以,出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划(甚至暂停)、补充营养。
对于新手来说,刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期,让身体慢慢适应你的运动节奏,而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练,那不是健身,那是折腾!
一般来说,每周安排三至五次,每次一小时的有效训练,足够普通的健身爱好者保持一个良好的健康状态,练出一个不错的体形了。所以没必要天天练,要知道休息和调整也是健身方案的重要组成部分啊!
此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑,进行有针对性的拉伸,对于促进血液循环,缓解疲劳也有很显著的作用。
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