户外体育游戏可让胖宝宝快乐“减肥”
这种体育减肥游戏,针对幼儿的生理、心理特点,用游戏的方法进行运动,把减肥的目的融入游戏之中,让小胖墩在快乐玩耍中,不知不觉地变得轻盈、健美、大方、勇敢。
曾有以下实验研究:26个肥胖幼儿一起参加游戏减肥,此游戏每周4次,每次35分钟。在这过程中,无须进行任何饮食限制。8周以后,平均每个人减掉1500克,腰围平均缩小2。6厘米。而且,他们的心脏功能明显增强,奔跑能力、跳跃能力及活动的灵敏性得到提高,身体基本素质全面增强。
更为可喜的是,有的幼儿原本害怕与人交谈、不善合作,社会交际能力欠佳,参与集体体育游戏后,逐渐变得喜欢和同伴交流,主动要求领操、带跑、在人前表演,具有较强的团队合作精神。
减肥游戏,家长可以这么做
减肥游戏应尽量选择趣味性高、游戏性强、简单安全的方式。下面介绍一组减肥游戏,家长可带领小孩完成。
①大步走,2分钟;②高抬腿跑、侧身跑、后踢腿跑,2分钟;③学小乌龟四肢匀速、缓慢爬行(每爬1分钟休息半分钟,重复4次),6分钟;④放松肌肉(抖腿、抖胳臂),2分钟;⑤双手叉腰,两腿前后交换跳+青蛙跳+兔子跳(各30次,间歇1分钟),5分钟;⑥跪撑(双膝跪地,上体前倾,两臂同肩宽撑地,屈臂使胸尽量着地后再直臂撑起为1次),20次为1组,做4组,5分钟;⑦摇小船(两腿伸直坐在地毯上,两人双手拉住,上体躺地后再还原成坐姿为1次),20次为1组,做4组,5分钟;⑧韵律操,3分钟;⑨仰卧车轮跑(躺在地毯上,两腿上举,在空中模仿跑步动作),30~60次为1组,做3组,5分钟;⑩压腿拉韧带放松,1分钟。
游戏减肥应该遵循下列原则:严格禁止快速减肥及使用禁食、饥饿疗法;不可急于求成,每周降重在200克之内为宜;注意控制运动强度,运动时心率高于个人安静心率30次/分~50次/分较为适宜;运动时间应该在30~40分钟左右,每周坚持运动4~5次;运动项目的选择要注意以有氧运动为主,能持续较长的时间,用几种练习组合在一起进行循环练习的方法很适合幼儿。
幼儿进行科学的身体锻炼,不仅可以改善体形、姿态,还会因此建立起良好的生活方式,这将影响其终生的行为,并为成人期的健康奠定坚实的基础。让我们为宝宝的未来赶快行动吧。、
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