骨松与退化性关节炎别傻傻分不清!如何保骨本补钙?
【导读】:很多人分不清楚自己是患了“骨质疏松症”还是“退化性关节炎”。其实简单来说,骨松是骨头本身、也就是硬骨出了问题;退化性关节炎则是骨头关节的软骨出了问题。
骨松与关节炎不同 硬骨与软骨问题
骨松症素有“隐形杀手”之称。由于骨头没有神经,当有骨松问题时,患者并不会感到疼痛,也不会有什么症状出现,除非是跌倒或是被撞到后骨折,才会发现原来是骨松惹的祸。至于退化性关节炎,软骨本身并没有神经支配,本应不会痛,但当软骨磨完、磨到了骨头,而骨头上有神经受体,病患就会感到疼痛。当感觉到“骨头痛”时,问题就不会是骨松,而是退化性关节炎。
什么是骨松?物体都有密度,其为重度与体积的比值,骨头也是,由于骨头的体积固定,所以骨质密度比值越高,显示骨质密度越好,反之就越差,一个人的骨质密度好不好,可以透过骨密度检查判定,如果骨密比值T-score在-2.5以下,就表示有骨松的问题。
防骨松 多补钙、不乱补葡萄糖胺
无论男性或女性,骨质密度最好的高峰约在35岁左右,之后便开始走下坡,尤其女性在停经后,骨质会快速流失,因此,应趁年轻时及早补钙,延缓骨质流失。一般而言,女性骨松好发年龄大约在50岁左右,男性则晚5-10年,大约是55-60岁,而女性患骨松症是男性的4倍。一旦有骨松问题,严重者除了药物治疗改善外,常见的改善则以补充钙质为主,但不少人以为葡萄醣胺可以改善所有骨头问题,包括骨松,其实这是错误的想法,葡萄醣胺主要用于软骨的改善上,而非增强骨质密度。
保骨本补钙4方法
1、每天补钙1000毫克
成人一天要补充1000-1500毫克的钙质,由于国人平时对于钙质饮食的摄取不足够,建议骨松病患,在正常的饮食外,还要补充800-1000毫克的钙质。
2、吃钙片及含钙食物
钙质的补充,除了吃钙片之外,亦可由食物中摄取,其中又以乳制品含钙量最高,像是牛奶、起司等;喝大骨汤也是补钙的好方法;多吃深色蔬菜、芝麻、肉松及蛋等,都是钙质很好的补充来源。
3、多晒太阳
钙质的吸收需要催化者,在正常的状态下,食物经消化后,最后进到十二指肠、小肠分解,并透过肠绒毛膜吸收营养,而穿透肠绒毛膜这件事,就需要维生素D的协助,但人体无法形成维生素D,需透过外在的供给,维生素D最天然的来源就是阳光,阳光可以活化维生素D,所以,要让体内的钙质能充分被身体吸收,最简单的一件事就是晒太阳。
4、多运动
运动亦不可少,因为骨头有一特色,其属于压电材质,即需要压力、负重,才能让骨质的密度更加紧实,像是长期卧床的病人、外太空人于外太空长时间处于无重力的状态下,骨质均容易流失,所以,要多运动包括重量训练、慢跑、骑脚踏车、打篮球等,都可以刺激增加骨头的硬度。但不同年龄的人,适合的运动有所不同,应量力、适度而为。
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