失眠睡不着怎么办
失眠睡不着怎么办,现在很多人常常失眠,对于失眠,我们总是很头疼。失眠是一种睡眠障碍,引起失眠的原因很多,主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调。现在分享失眠睡不着怎么办!
失眠睡不着怎么办1
1、睡前洗个热水澡
睡觉的时候,可以选择去沐浴,这样可以促进全身的血液流动,帮助体温的下降,帮助自己快速进入睡眠状态,提高睡眠的质量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时,才上床睡觉
要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着,那么就应该站起来停止睡觉。一般不要在卧室停留超过6个小时,并且每天都要确保自己按时起床,即使自己很起床。当自己不在卧室的时候,要保持头脑清醒。可能一开始不适应,但坚持很长时间是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水,喝点牛奶
睡前喝一杯热牛奶,牛奶含有色氨酸,可以帮助睡眠,不要喝一些复杂的糖饮料,更不要喝太多水,不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人,最好不要打盹,否则会影响夜间睡眠。如果自己有午休的习惯,最好不要超过20分钟。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕头上,但气味不宜太强或鼻子会更呛,这会刺激脑细胞变得兴奋。
6、不要过于焦虑
焦虑是失眠的重要因素,不要上床思考为什么自己睡不着觉,在睡觉之前,可以做一些无聊的事情,比如阅读自己不感兴趣的书籍,听自己不懂的语言,不要打开电视,也不要强迫自己睡觉。
7、呼吸睡眠的方法
闭上眼睛呼吸,用大脑感受呼吸,然后让这种感觉慢慢沉入身体的各个部位,手臂,腿部,喉咙,胸部,肺部,将气体排出体外,然后慢慢入睡。
8、为自己创造一个更舒适的环境
睡觉前,泡脚,然后听着舒缓的音乐,不要看太激动人心的电影。许多人喜欢在睡觉前做运动。运动可以刺激自己的神经,让自己的.心脏跳得更快,呼吸更快。冷静需要很长一段时间,所以,尽量不要在睡觉前做剧烈运动。
失眠睡不着怎么办2
失眠睡不着怎么办
一,躯体性原因包括疾病引起的疼痛,比如关节痛,肌肉痛,以及心慌,咳嗽,憋闷,皮肤病引起的瘙痒导致的睡眠不足。
二,生理性原因如时差的改变,车船,飞机,上睡眠环境的变化,卧室强光,噪音,异味,室温过高或过低,室内空气太干燥等,都可以影响睡眠质量而引起失眠。
三,精神性原因精神分裂症,反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。
四,在影响失眠的众多因素中,最重要的是心理精神因素。它可以占到慢性失眠患者的百分之六十五。在心理因素中还有一些心理误区值得注意,首先是害怕心理,许多慢性失眠患者都有这种感觉,即将要睡觉或一上床就担心自己是否能睡好,或强迫自己尽快入睡,但事与愿违,越想睡反而越不能入睡,越不能入睡就越着急,如此形成恶性循环,一夜折腾,熬到了天明,大脑得不到良好的休息。
五,药物性原因有些失眠纯粹是由药物引起的即药物性失眠。
六,人为原因包括睡前暴饮,消化不良,喝浓茶,摄入过量书以及不定时的睡眠。
失眠的危害是显而易见的,从短期来看,睡眠不足直接影响到第二天的工作与学习,精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中,无法集中精力做好事情。而从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的,所以平常一定要养成一个良好的生活习惯,有一个好的睡眠。
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