睡眠不好失眠多梦怎么办呢
睡眠不好失眠多梦怎么办呢?很多人在睡觉的时候都会做各种各样的梦,晚上做了很多梦在醒来的时候就会感觉没睡好,导致一天的精神状态都是很差的,那么对于睡眠不好失眠多梦怎么办呢?下面跟小编一起来看下吧。
睡眠不好失眠多梦怎么办呢1
做梦是人体正常的生理活动,有些人记得有些人不记得,还有些人对梦的感受较深,而有些人则会察觉不到。这主要是因为人的睡眠分为深度睡眠和浅睡眠两种。
梦醒在深度睡眠就会给人带来强烈的感受,甚至是惊醒,而在浅睡眠醒来基本上不会有所感受。这本是正常的生理反应,但是如果长时间出现这样的问题就预示着你的身体、心理上有着一些隐患。
1、心气不足,供血不足,身体削弱,就会让人产生心悸、乏力、多梦易惊的症状;建议你少吃一些油腻辛辣食物,多吃些理气止痛效果的食物,比如土豆、地瓜、鸡肉等。同时尽量不要参加剧烈的运动,否则会加剧气血虚弱的症状;
2、心火过旺,肾水不足。人的心肾是调理身体阴阳精气的两个主要器官,身体内心火如果过旺盛就不能下行,肾水不足,就不会上行,这样心肾不交,阴阳失调就会出现睡眠时阳气弥散,导致失眠多梦;你可以适当的做些轻巧舒缓的运动,比如太极拳、慢跑等都能狗起到调理阴阳的作用。还可以吃点补肾养肾,清心祛火的食物,比如百合、当归等等。
中医认为睡眠出现问题,都是阴阳二气出现紊乱导致的。这就需要调理阴阳,才能达到舒睡效果。现在有很多调理的方法都能够达到目的,比如吃药、食疗、茶疗等等。
睡眠不好失眠多梦怎么办呢2
怎么缓解睡眠不好
1、适当饮食助睡眠晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的`一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
2、严格遵守好习惯很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。
3、睡眠环境很重要睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18摄氏度至20摄氏度左右。
4、调理的具体做法
远离咖啡和尼古丁,睡前勿猛吃猛喝。
限制白天的睡眠时间,且床就是睡觉的地方,不要做其它事情。
保持安静,保持乐观。
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