早上跑步好还是晚上跑步好 早上跑步和晚上跑步哪个好
【导读】:有些人习惯早上跑步,因为空气清新,而有些人则习惯晚上跑步,那么早上跑步好还是晚上跑步好呢?早上跑步可以吃东西吗?下面和爱秀美系小编一起来了解下吧!
早上跑步好还是晚上跑步好
不用太过纠结早上跑步好还是晚上跑步好,跑步没有一个最佳时间,无论什么时候跑步都是有好处的。
跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其好处与坏处。
早上跑步能够唤醒身体,促使神经兴奋,让身体变得灵活,思维敏捷。午后跑步时,人的身体处于最佳状态,能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录,午后空气质量较好,其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。
而晚上跑步后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,能够改善睡眠质量。
早上跑步注意事项
1、时间
从时间上讲,晨跑的好处也正在于晨:因为要跑步,所以必须早起,因为要早起,所以要早睡,早睡早起的良性循环可以在养成跑步习惯的同时顺利达成。为了晨跑,懒觉是杜绝了,而跑后的消耗也提醒着你该吃早饭了,顺利坚持晨跑,则好好吃早饭成就同样达成,可谓一石三鸟,很是划算。
然而,对于大多数上班族或是学生来说,晚上是真正可以自由支配的一段时间,完成了一天的工作学习任务,跑完步顺便洗个澡,也很舒服。选择在最充裕的时间段跑步,对于刚开始培养坚持跑步习惯的人来说或许更为轻松。
2、空气质量
从空气质量上考虑,夜跑完美胜出!
早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段,如果恰好还生活在帝都等雾霾大市,在太虚幻境中跑步容易引起呼吸系统疾病。
相对而言,夜晚是一天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对来说也比较好,因此选择这个时间段跑步对身体健康更有好处。
3、减肥
如果跑步的目的在于减肥,那么不管选择早上还是晚上,最重要的仍然是每天坚持跑!
晨跑的好处在于,经过一夜的睡眠,人体内的糖分已经被消耗掉了,起床后的晨跑就会直接消耗脂肪。更重要的是,早晨跑步结束后,由于新陈代谢在其后的几小时仍会保持较高水平,所以燃脂效果是持续性的,对减肥大有好处
而夜跑减肥的效果同样显著,因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这时候跑步有利于脂肪燃烧。当然,前提是达到一定的跑步时间(30-60分钟),否则,也许跑了半天,消耗的也只是糖分而非脂肪哦~
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