不节食也能减肥的小窍门
吃全谷类
全谷类如糙米、大麦、燕麦、荞麦以及全麦粉可以帮助你悄悄地减掉体重。它们有助于摄入较少的热量,还能改善胆固醇水平。很多产品都含有全谷类,比如华夫饼干、比萨脆皮、英式松饼、意大利面和松软的全麦白面包。
多吃素
经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中,豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半,它能使你摄入较少的能量。
用餐计时
设置一个20分钟的闹钟,重新当回一名慢食者。这是使身体苗条而不需超烦节食计划的最佳习惯之一。品味每一口食物直到闹钟作响。细嚼慢咽能使你从更小份的食物中获得极大的愉悦感,并充分激发体内荷尔蒙分泌。狼吞虎咽将阻止这些信号,并会导致饮食过量。
用小一号的餐盘
选用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盘,会自然吃得少些。康奈尔大学的Brian Wansink博士在反复实验中发现,使用大号餐盘时人们上的菜更多,吃得也更多。选用小一号的盘子或碗,能每天减少摄入100-200卡热量——一年就是10-20磅的体重喔!在Wansink的实验里,没有人感觉到饿,他们甚至没觉察到这个使其每天减少200卡热量的障眼法。
睡觉多一点儿,体重轻一点儿
每晚多睡1小时,一年之内可以减掉14磅,密歇根大学的一位研究人员以每天摄入2500卡热量的标准,计算得出了这个结论。他的分析显示,当睡眠取代了空闲无聊的举动——包括像平时那样随意地吃零食——就能毫不费劲地减少6%的热量摄入。每个人的情况可能会不一样,但是睡眠还能以另一种方式帮助减肥呢!有证据显示,睡得太少会撩起你的胃口,使你感到不是一般的饥饿。
试试八分饱法则
人们习惯性地进食直到很饱为止,但是冲绳县的居民只吃到八分饱。他们甚至给这个自然苗条的习惯起了个名字:八分饱(Hara Hachi Bu)。根据研究者Brian Wansink博士的说法,我们可以通过把多余的20%食物分给别人来建立这种习惯。他的研究中大多数人并未因此感觉异样。
-
用脱毛仪脱毛之前可以涂身体乳吗
可以。用脱毛仪脱毛之前可以涂身体乳吗1脱毛仪是一种激光技术,可以深入皮肤深处,去除皮肤表面的毛发。然而,由于毛发的生长方式是从根部开始生长,而不是像其他部位的毛发一样从中间开始生长,所以脱毛仪并不能彻底去除毛发。因此,在使用脱毛仪之前,我们需要进行一些准...
-
减肥期间吃多少苹果为宜自己决定
这个问题很简单,自己决定,苹果减肥的魅力就在于,苹果是低热量的果类,富含各种人体必需的维生素,能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候,体力没有衰退,自然就不会有饥饿感,自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为...
-
怎么骑单车才能减肥
间歇骑车法这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法,在骑行过程中先慢骑几分钟,再快骑几分钟,和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过,这里指的“快”并不是随心所欲的速度,只有达到了运动心率的强度才是真正有效的,否则就是徒劳一场。有...
-
怎么做好洁面工作
怎么做好洁面工作,清洁向来是肌肤保养的头等大事之一,在外奔波或者经常处于室内环境下,有些人的皮肤特爱出油,所以洗脸产品和手法上都是有差别的,下面分享一下怎么做好洁面工作。怎么做好洁面工作1第一步:将肌肤润湿肌肤太干燥时,很难均匀地将洁面乳推开,所以洗脸的第1...