夏季健康减肥8招 快速瘦身变窈窕
【导读】:很多女性都有这样的经验,原本苦费心机的减肥效果很快就反弹了,秀美小编要叫你8种不反弹的健康减肥方法,让你瘦出窈窕曲线。
1、睡眠恰到好处睡眠时间过长或者过短都不利于减肥,所以,想要健康减肥的话,就要让睡眠时间恰到好处。研究表明,那些每天睡觉超过8个小时或者少于6小时的人一般都比只睡7-8个小时的人更容易发胖。
当你缺乏睡眠又或者是睡得过多的话,身体的瘦素水平就会降低。瘦素是一种血液蛋白质,是能帮助你抑制食欲的重要激素,而它会随着你的睡眠而变化,睡得太少或者太多都会食欲大增的情况,而晚上吃得过多造成热量无法充分消耗就会变成脂肪囤积起来,那也就自然会造成肥胖哦!而早睡早起不仅是健康生活的保证,也是减肥的重要部分呢!
2、选择新鲜的水果
水果是瘦身的好帮手,但是,果汁固然美味,选择新鲜的水果才是健康减肥之道。水果中含有更多的纤维和维生素C,是加快脂肪燃烧的重要物质成分。把水果榨成果汁不仅会大量失去这些营养成分,它的高糖分也会造成热量摄入过多的问题哦!
3、饭后散步10分钟饭后散步10分钟,这样能帮助你减少脂肪堆积,是非常轻松又有效的一个减肥方法。缺乏运动是造成肥胖的重要原因,而饭后散步就是增加脂肪燃烧的一个最佳选择哦!如果吃饱饭总是不愿意运动,那就会造成摄入的热量囤积在体内,也就会导致发胖。
4、高碳水化合物或高蛋白质有助快速减肥
如果你每周保证锻炼3-4次,就要确保有30%-40%的热量是来自精制碳水化合物和蛋白质,这样能让你有更多的精力去锻炼,帮助你消耗更多的热量,从而减轻更多的体重。
5、使用婴儿餐具,防止暴饮暴食研究表明,人的食量和使用的餐具成正比,所以,使用较小的餐具能减少你的食量。使用婴儿的餐具就餐,这样更能控制你的食量。这样这些小餐具会迫使你小口进食,也就会加长你的用餐时间,让你吃得更少。
6、每天摄入1500-2000卡路里想要拒绝体重反弹,首先不能让自己挨饿。过度节食是造成瘦身反弹的最主要原因之一。所以,每天保证营养摄入是减肥者必须要做到的。每天保证摄入热量为1500-2000卡路里,然后结合运动,只要让消耗的热量多于摄入的热量,也就可以达到减肥的目的了哦!
7、少吃多餐更享瘦一日三餐的减肥方法已经越来越受质疑了,因为相隔过长时间用餐会造成饥饿,也就容易发生暴饮暴食的情况。而少吃多餐是一个控制食欲的好方法,也是减少热量摄入的最佳选择。当然,当你进食的次数增多了,也就要减少每餐的进食量哦,不然一样是会造成肥胖的。
8、咀嚼食物的时间更长当你咀嚼食物的时间越长,减肥速度也就会越快。每次吃东西的时间至少咀嚼8-12次,因为你的大脑从开始进食到接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间,而吃的太快就会造成吃得过多的情况哦!
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