高出有氧运动6倍的效果!试试HIIT减脂健身减肥训练吧
【导读】:最近很多健身网站上都能看到HIIT,那么HIIT是什么?HIIT指的是高强度间歇性训练,可以有效锻炼心肺功能,燃脂瘦身效果也超强。
在海外名媛间造成沸腾话题「HIIT减肥法」
歌手Kate Perry和布兰妮·斯皮尔斯以及模特儿萝西·杭亭顿-怀特莉,在这些海外名人间造成热烈话题的减肥方法。
这个方法就是「HIIT减肥法」
〖HIIT〗原意是「High Intensity Interval Training」的简称,是一种高强度无氧运动训练(Interval training)。
运动30秒休息10秒依照这样的规则,短期集中型的work out 。
这到底是个什麽样的运动呢?简单来说就是无氧运动和有氧运动两者交互进行激烈的活动
只是进行像这样激烈的运动,就能有着绝大的减肥效果哦!
另外也能让执行的人能够在短时间感受到效果,因此备受注目
「HIIT减肥法」的优点~
那麽和其他的减肥方法比较的话,「HIIT减肥法」有着什麽样的优点呢?
首先就是《短时间能够做到》。
去健身房然後预约课程,像是每天慢跑。一般普通的运动,总是需要较长的时间才能看到效果。
但若是「HIIT减肥法」的话,因为不需要特别的运动器材(道具)而且短时间就能够做到☆
早上的空隙时间和晚上就寝前,有时间的话就能开始,这也是它的魅力。
第二个则是能够《抑制食慾》。
「HIIT减肥法」是属於高强度的激烈运动,食慾被挑起时会分泌抑制的荷尔蒙。也就是说在做完HIIT後不容易觉得肚子饿
运动後容易觉得肚子饿,然後就大吃地吃喝,这样子根本就是本末倒置。
能够防止这种情形发生的就是「HIIT减肥法」哦
另外还有《冻龄效果》,这点会让人很开心呢~
进行「HIIT减肥法」的时後,因为会让体内酵素活性化所以有冻龄效果,所以也就能期待返老还童哟!
其他的优点还有运动神经up等,「HIIT减肥法」除了变瘦以外还有很多好处
HIIT减肥法的效果,是有氧运动的6倍?!
HIIT减肥法比有氧运动的效果更好,脂肪也能被燃烧。
例如执行HIIT减肥法20分钟所燃烧的脂肪约平常有氧运动40分钟的6倍哦
只要有氧运动一半的时间却又有着高达6倍的效果,这麽好的事没道理不做啊!
另外HIIT减肥法是以无氧运动为中心,但即使如此它还是能锻链肌肉。
然後运动後脂肪也能被燃烧,有着所有女性都憧憬的「紧实体态」完全能够被期待
还有HIIT减肥法在运动後效果也会持续哦!
执行HIIT减肥法运动後的24小时内,能让卡路里消耗增加
也就是说,只要在早上进行HIIT减肥法,就能让一整天消耗的卡路里比平常还要多。
「HIIT减肥法」的基础步骤?
接着要来介绍HIIT减肥法的基本步骤
①在数分钟内,进行以自己体能快到极限的运动
②休息数秒
③在数分钟内,进行以自己体能快到极限的运动
④休息数秒
⑤重覆①-④的步骤
内容的话就是以肌肉训练或短跑这种无氧运动,然後在休息数秒重覆进行,这就是「HIIT减肥法」。
8个HIIT减脂动作
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
1-6每个动作15-20次,图7-8各30秒,共3~4组,组间休息15-20秒。具体运动量还是要根据个人情况进行调整,想要有效减脂增肌,就赶紧练起来吧!
-
打造性感“玉蒲团” 7款丰胸食谱
【导读】:丰满有弹性的美胸是女性魅力的一个标志。而乳房的发育与食物有着密切的关系。下面,我们为你打造7款丰胸食谱,让你在丰胸的同时健康减肥不发胖。拥有一个饱满圆润的胸部,效果不亚于“肉蒲团”哦!女性丰胸食谱配餐要点:女性丰胸食谱配餐要点1、保证植物脂肪摄...
-
土豆减肥:乐享美味狂减重
【导读】:很多人都认为土豆富含淀粉和糖,会容易发胖,其实只要掌握饮食上的诀窍,你也可以越吃越瘦哦。一起看看土豆的神奇减肥方法吧。很多人都认为土豆富含淀粉和糖,会容易发胖,其实只要掌握饮食上的诀窍,你也可以越吃越瘦哦。一起看看土豆的神奇减肥方法吧。土豆增肥...
-
饮食“7·1”法 远离肥胖烦恼
【导读】:想要减肥,首先爱美MM需要注意日常饮食习惯。其实减肥并非难事,只需掌握以下“7·1”法则,肥胖烦恼就会远离你。一、早晚一杯白开水充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性,缺水会使她们的身体过早衰老,皮肤因缩水而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢...
-
清晨饮食四件事 开启瘦身之门
【导读】:一日之计在于晨,要想健康减肥,就得从早晨做起,健康的减肥方式无非就是合理膳食加适量运动,那么我们只要每天早上在饮食上做好这4件事,瘦身就离我们不远了。第一件:喝一杯温的淡盐水每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠...