不吃主食能减肥吗?饮食减肥最快的秘诀
【导读】:主食含有淀粉和碳水化合物,很多减肥中的MM就自然而然的认为只要不吃主食就能减肥了。那么不吃主食能减肥吗?怎么吃饭才能减肥呢?
不吃主食能减肥吗?
主食不是你减肥的敌人。米饭和馒头并非是含热能最高的食品。猪肉、甜食、奶油、花生、巧克力、冰淇淋等是比粮食更严重的高热能食品。即使是瘦猪肉中,也含有20%以上的脂肪,同样体积下的热能比米饭高得多。除甜食是减肥者的大忌之外,花生、瓜子等均为高热能食品。煎炸食品不可吃,因为它们的含油量很高,油的热能是淀粉的2.25倍。如果我们不敢吃饭,却对这些食品来者不拒,如何能够获得好的效果?事实上,因为主食的体积比较大,人们反而不容易多吃。它们在胃中占据了较大的体积,对于减少总热能摄入是有帮助的。
不吃主食时,因为淀粉摄入量下降,含大量蛋白质和脂肪的动物性食品摄入量自然上升。这些食品的热能很可能更高,而且造成营养不平衡。最好是适当限制主食,同时更加严格地限制那些高热能的食品,并增加体力活动量。如果能够形成这样的生活习惯,自然会摆脱肥胖烦恼。
怎么吃饭能减肥?
1.细嚼慢咽
吃饭千万别跟打仗是的,尤其是姑娘们。吃饭时要吃的慢,应该使用细嚼慢咽的方法,嚼的频率也要慢,这样有助于消化,不易长肥,也能健康减肥哦。
2.早餐要营养
再忙也要吃早餐!早餐实际上对身体很重要的,不合理的早餐或不吃早餐会造成肥胖。小编建议你早餐多吃五谷杂粮,如麦片、玉米、大米、小米等。长期吃这些会使你的身体很健康,也能吃出健康的身材。
3.多吃蔬菜
肉食MM们可注意了,蔬菜不仅含有丰富的营养,而且瘦身效果一流哦!想要快速减肥,就多吃点蔬菜吧。这里小编为你推荐的蔬菜有蘑菇、胡萝卜、大白菜、黄瓜等。
4.会吃肉才能瘦
谁说减肥不能吃肉?但是想要瘦的快,要选对肉才行。喜欢吃肉的MM们,将你的的肉食产品改成鱼肉,健康吃饭,你可以多吃鱼,少吃其他的肉类,这样可以让你吃出美丽,吃出好身材。
5.饭前一杯水
多喝水好处多多,饭前一杯水可以有效增强饱腹感,这样自然就能吃的少。
6.晚餐少一点
大餐神马的都放到中午吃吧,晚餐最好以清淡,简单的为主。最好是饭前吃一个苹果或饭后吃一根香蕉,晚餐吃点粗粮,不要吃太油腻的东西。
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