懒人瘦腰4个动作 快速消除小肚腩
【导读】:腰上赘肉横生,而且又很难减下去,那该怎么减肚子呢?秀美网小编为大家介绍有效的瘦腰动作,快速消除小肚腩。
动作 1:这个动作能够伸展到我们的腰腹部位,减掉腰腹的赘肉,打造纤细小蛮腰。
A。双脚分开两肩宽在地面上,双手抓住哑铃向上伸直在在头顶,眼睛直视前方,保持腰背挺直。
B。吸气,向左前方弯曲你的腰部,双腿膝盖保持伸直,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
动作 2:这个动作能够锻炼我们的四肢,以及帮助我们减掉腰部的多余脂肪。
A。双脚分开与肩同宽站在地面上,右手扶住你的髋部,左手抓着你的哑铃,吸气将你的左手向上向右边伸展,带动着你的身体向右边弯曲。
B。吸气,同时弯曲你的左手和左脚,手肘和膝盖同在一起,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
动作 3:这个动作能够帮助我们锻炼身体的平衡性,紧实腿部肌肉,以及锻炼我们腹部肌肉,减掉小肚子。
A。右脚单脚站立在地面上,双手抓住哑铃向前伸直,然后将你的左脚向后向上抬起,手臂、上半身和左腿在同一直线上,眼睛看着地面。
B。吸气,弯曲你的双手手肘和左脚膝盖,身体蜷成一团,右脚保持平衡,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
动作 4:这个动作能够增强腿部和手臂的力量,还能通过伸展,锻炼到腹部肌肉,能够减掉肚子赘肉。
A。双脚分开一肩半宽站在地面上,双手抓住一个哑铃,弯曲你的腰部向下,将手臂摆向右边。
B。吸气,腰部和膝盖用力,身体站直,同时将你的双手摆向左上方,腰背挺直,然后换另外一边重复刚才的动作,可以轮流重复多次。
加强动作:
以上四个简单的动作能够让你摆脱腹部赘肉,如果还想要加强的话,可以做这个动作。
身体放松仰卧在地面上,双手抱头,双脚并拢,向上抬起你的双腿,弯曲你的双腿,吸气慢慢地将你的臀部微微抬起,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
腰腹的问题现在越来越突出,很多女性都对于破坏自己形象的小肚子耿耿于怀,想要快速减掉小肚子,除了以上的运动外,也可以做一下其他的辅助帮助。首先最重点的当然是控制你摄入的热量啦!热量不超过自己的规定值,就算是比较少运动,脂肪全部消耗掉了,也不会堆积在小肚子上。
还有的MM可能会说很忙,不能每天抽出时间来做上面的减肚子运动,这样的话,在平时的时候,也可以通过收腹挺胸来活动腹部肌肉,伸懒腰和这向前弯腰都能够伸展到腹部肌肉,让脂肪不再堆积,快速打败小肚子哦。
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