五式瘦手臂减肥操 随时随地都甩肉
【导读】:边做深呼吸,边转动:起到锻炼深层肌肉的效果,使其容易消耗脂肪,带动肩膀、肩胛骨,像要把手臂上赘肉甩出去一样转动是技巧所在。
使淋巴循环顺畅:
运用淋巴按摩来揉碎皮下顽固脂肪,左右各3分钟。
从手臂到腋下进行按压
从手臂到腋下进行按压,使淋巴循环畅通。
用大拇指指尖按压手臂
从手心到手臂,握住手臂,用拇指做整体按压,可以涂抹按摩膏使按摩更加容易。
按压&敲打硬块
入浴后提问上升时最适合,使用热毛巾等改善手臂状况。
1、用四只手指按压腋下部位
用大拇指以外的四指按压腋下,力度要适中,左右各30秒。
2、用手掌按压手臂整体
手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,手指超外翻,左右各30秒。
3、用手掌抚摸手臂
像握住手臂那样抚摸双臂,左右各30秒,力度保持适中。
4、敲打双臂
手掌成90度,掌心敲打手臂,左右各30秒。
用饮料瓶拍打放松:用饮料瓶来拍打可以起到放松脂肪的效果。
1、手臂伸直,抓住瓶子上部
先在瓶子里装满水做准备,圆形瓶身的适度拍打效果GOOD!
2、开始敲打手臂
控制力度,敲打手臂整体,左右各30秒。
手握饮料瓶扭动
手握饮料瓶扭动可以起到锻炼肌肉的效果,饮料瓶的种类不限。
1、手握装水的饮料瓶,向前伸
瓶盖朝上,手握饮料瓶,手腕保持与地面平行向前伸。
2、瓶盖朝下,保持5秒
瓶盖朝下,手臂朝内旋转,保持5秒,保持手臂高度。
3、反方向旋转,保持5秒
从动作2向外扭转,瓶盖向下保持5秒,2和3各做3次。
边做深呼吸,边转动:
起到锻炼深层肌肉的效果,使其容易消耗脂肪,带动肩膀、肩胛骨,像要把手臂上赘肉甩出去一样转动是技巧所在。
1、挺背,伸展肩膀和手腕
充分伸展肩膀和手腕手掌部分,延展每一部分的肌肉线条,平衡身体,目光眺望远方。
2、边吸气,边将手心向外
吸气,带动肩膀和肩胛骨,手心向外,整体转动手臂。
3、边呼气,边将手心朝内
呼气的同时,手心朝内扭动画圈,注意从肩膀到手臂整体都要动起来。
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