瑜伽6式 赶走腰部多余赘肉
【导读】:[导读]想赶走腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽动作,针对容易走样的腰腹部位,让肌肉收紧、收紧、再收紧,每天锻炼一个小时,重塑优美线条绝非难事!
[导读]想赶走腹部的多余脂肪,除了要注意均衡饮食外,再配合一些简单易行的瑜伽 动作,针对容易走样的腰腹部位,让肌肉收紧、收紧、再收紧,每天锻炼一个小时,重塑优美线条绝非难事!1 风吹树式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。
功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转动式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。
3 脊柱扭动
做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
4 侧伸姿势
做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。
功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。
6 蝗虫式
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
-
消灭腿臀部脂肪团 小编给你妙招
【导读】:导读:我们大多数人都知道什么是臀腿部脂肪团导读:我们大多数人都知道什么是臀腿部脂肪团——那些奇怪的有波纹的还的有点凹凸不平的组织,主要堆积在臀部和大腿周围。臀腿部脂肪团在肥胖女性身上是很常见的,在肥胖男性身上也偶有发生。小常识:到底...
-
揭秘希腊美女瘦脸四大法宝
【导读】:早在数千年前,雅典美女就发明了独特的瘦脸疗法。古希腊就有文字记载,女人最早的瘦脸手段是将玫瑰果实油涂抹在脸部,让皮肤发光、发亮,透着健康。此后,希腊贵族们开始了漫长的瘦脸地中海温暖的阳光、和煦的海风,爱琴海湿润的气候、温柔的滋养,使希腊以美女众多...
-
减掉手臂赘肉 做夏日性感女郎
【导读】:据说如果一个人的手臂比较纤细的话,她看起来的体重会比真正的体重少1―1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦,状态好,先瘦胳膊是聪明的做法。身体发胖,那个部位的赘肉首先要减下来?据说如果一个人的手臂比较纤细的话,她看起来的体重会比真正的体重少1―1.5...
-
纤细美腿 日常八个方式要牢记
【导读】:一双纤细的美腿,让人看起来更窈窕更有气质。在日常生活中有很多美腿的运动需要你去挖掘。下面八点是最常见的美腿方式,如果你对你的腿还不满意一定要做到八要八不要。一双纤细的美腿,让人看起来更窈窕更有气质。在日常生活中有很多美腿的运动需要你去挖掘...