久坐身材都变形了!每天10分钟运动抢救下半身
【导读】:上班是因为逼不得已,需要一直坐着。但下班后还是利用一点点空档,大约十分钟的时间,做点瘦下半身的运动吧!以下每个动作至少要做15组喔!
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小编身边有朋友奉行「能做就不站、能躺就不坐」的原则,导致上班工作已经连续坐着八小时以上,上下班通勤继续坐,回到家更不用说了,看见床就躺,长期下来突然跟小编抱怨:「我的下半身变好胖喔,以前的裤子都穿不下了」听完只有三条线的小编,只好把下面的运动介绍给朋友!!千万不能当懒骨头啊~~~
上班是因为逼不得已,需要一直坐着~~但下班后还是利用一点点空档,大约十分钟的时间,做点瘦下半身的运动吧!以下每个动作至少要做15组喔~
#1:侧抬腿
第一个动作是侧抬腿,要注意的是脚必须完全伸直,脚尖朝外,接着开始侧抬腿,这个动作帮助锻炼侧边的大腿肉,让大腿肉不会一直往旁边横溢出去!!!
#2:地上游泳
用肚子抵住地板,双手不落地,如上图先做出大力士的动作,再向後伸直,延展身体,脚的部分则是伸直做开合的动作~用来锻炼后侧的肌肉~~
#3:左右抬骨盆
躺下后,双脚与肩同宽,如上图先向右方抬起臀部后,再换左边~~整个过程屁股是不能放到地板的,要用大腿与腹部的力量HOLD住喔!
#4:向上提臀
接续上一个动作,这一次屁股可以碰地板了!一样利用臀部与前侧大腿的力量将身体往上抬高,到极限后再放下就好~
#5:旋转狗抬腿姿
先四肢着地,确认手臂与脚都有与地板程九十度(如上图)接着抬起一只腿,完全的伸直後,画一个大大的半圆,一边要做15组,做完换另一条腿~
才五个动作,每天努力一点点,就可以摆脱因为久坐而造成的下半身肥胖!!大家赶紧动起来~~~
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