想瘦又想赖床?那就躺在床上做做简单瑜伽
【导读】:冷冷的天气,真的好适合睡整天觉,在床上发懒一整天喔!但事实是我们还是必须起床上班,上课,且提不起劲拼命工作,现在就用躺着做的简易床上瑜珈动作,唤醒还在沉睡的身体吧!
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冷冷的天气,真的好适合睡整天觉,在床上发懒一整天喔~但事实是我们还是必须起床上班、上课,且提不起劲拼命工作,现在就用「躺着」做的简易床上瑜珈动作,唤醒还在沉睡的身体吧!
动作一:如猫般无限延展身体
这个动作就是像猫咪一样,双手向上、双脚伸直压脚背,伸一个超大的懒腰~完全地将身体纵向拉长,停留3秒就好(大家应该不会在这3秒内就睡着了吧)
动作二:仰卧扭转操
平躺后,将双手打开至与肩同宽,右腿整个绕到身体左侧,停留10秒,就换边,一左一右为一组,做3组就好~这个动作可以帮助排毒与促进肠胃蠕动,有便秘的人,这个动作必做!!
动作三:仰姿侧抬腿
侧躺后,将下面的腿伸直,以支撑抬起的腿,并用手hold住上面的腿,试着拉开两腿的距离,距离越大效果越好~停留3秒,就换腿,做3组即可!
动作四:胎儿屈膝式
容易腰酸背痛的人,可以多做这个动作喔~模仿胎儿的动作,在胸口的位置放颗枕头,双手自然垂在两侧,慢慢往后方拉,能温和的伸展背部喔~停留10秒,双手甩一甩,再继续做,共三组!
动作五:抬腿
没错,睡前该做,起床更该做的抬腿,能够舒缓腿部水肿~抬到有点脚麻的感觉就可以放下罗!小编觉得抬腿过程还可以再睡一下,能消水肿又能睡,这个动作很划算!
以上五个动作,大家斟酌自己的情况挑2至3个完成就可以罗!还有还有,切记不要在太软的床上做以上动作,会受伤的!祝大家以后都可以精神抖擞地起床~~~
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