有线条更有型!简单3步瑜伽瘦腰又收腹
【导读】:减肥的最终目的并不是为了减少体重,而是要练出曲线,完美的S曲线才是好身材的标志!下面跟大家分享3式瑜伽,瘦腰又收腹,练出完美身材曲线来。
三角瑜伽姿势
瘦腰的瑜伽,这是一个伸展开稍微弯曲的胳膊、展开腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、提高腰部的柔软度、矫正关节、有助于疏通消化的瑜伽姿势。
1. 从正直地站着的姿势开始,双腿展开90~120cm左右的宽度,右脚往右边回转90°,左脚稍微向着里面,两脚掌要固定在地面,牢牢扎根。
双手向两边展开成为一条直线,掌心向下。
做这个动作时尝试自己去感受盆骨向前面打开、大腿肌肉伸展的感觉。
2. 然后,呼气的同时,胸部展开,肩膀下滑,身体倾斜,右手伸展到膝盖的位置,左手轻轻弯曲放置腰间,平缓地吸气呼气。
3. 现在把放置在腰部的左手慢慢从后绕至右边的腰部,左手背轻轻贴住腰部右侧。呼气的同时,盆骨向左边移动,肩膀也向右边移动。
然后温柔地把身体向右边倾斜下去,右手移至膝盖稍微下一点的地方,身体的一部分重量就由手臂来支撑了,手和脚都要伸直成直线。
维持这个姿势的期间,视线往身体的侧面上方固定。由于左边的屁股向后拉伸,所以盆骨也随之得到拉伸。
4. 最后,左手慢慢提起,一直向上方伸展,注意手心要向着正面。身体向着正面拉伸,随着呼吸的进行,就会有身体慢慢放松的感觉。
5. 可能在这个时候你就想结束这个动作了,那你就错了!
现在你要把脊椎维持在拉伸状态,吸气的同时,右手要慢慢伸展至地面,进一步伸展身体。右手放置在左脚踝上或者脚附近的地面上。
身体左侧和右腿底部都能感受到紧绷的感觉。平缓地进行呼吸,几次下来之后,恢复身体的平衡状态,再进行反面的动作。
半月姿势
腰间的赘肉消去之后就会有迷人的线条。
1. 两手向上提起,拇指交叉形成“×”字(具体手势看图),头也得稍微向上抬起。为了防止手部弯曲,两手贴在耳朵后面。
吸气的时候,手和身体都要最大限度地向上伸展。
2. 呼气的时候,上半身向右边倾斜,盆骨也稍稍向右边倾斜,使得身体可以得到最大限度地拉伸。要维持这个姿势就要视线向着正面、双腿发力、脚掌紧贴地面。注意身体不能往前面倾斜。
恢复到正直地站立姿势,把手放下来之后调整呼吸,再进行反面的动作。
3. 回到最开始的姿势,屁股向前方推进的感觉,把身体的中心放在脚后跟。两膝盖紧紧地拉伸,脊椎向后弯曲,两手都要放平成直线。正确地吸气呼气,维持这个姿势。
4. 呼气的同时,上半身向前方深度弯曲,两手放置在两脚踝附近,努力最大限度地拉伸膝盖,正确地吸气呼气,维持这个姿势。
扭转的瑜伽姿势
通过扭动上半身,把身体积攒的压力都消除,刺激身体部位达到呼吸顺畅的效果。
1. 两条腿弯曲坐下,在盘腿姿势的基础上,左脚贴紧地面,右脚曲立于左脚上方,左屁股贴在地面,脊椎挺立伸展,肩膀展开,左手往外伸展之后,手掌撑地。
2. 右脚盖在左脚的上方之后,弯曲右手并用手肘勾住右膝盖,腹部向着身体左侧方向移动,然后伴随着吸气呼气,上半身向左边扭动,从腹部开始,肩膀、脖子、头等也随之向左边扭转。
扭转过程中,吸气的时候腰和脊椎都要更加挺立伸展。
3. 为了更大幅度的扭转,左手稍微扭转抓住右脚踝,要利用左手的压力制止扭转过程中可能产生的双腿位移。右手放置在右侧地上,身体往右侧最大限度扭转,过程中注意调节自己的呼吸。
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