生完孩子怎么减肚子的肥赘肉
生完孩子怎么减肚子的肥赘肉,很多人妈妈生完孩子身材就走形了,肚子是决定身材的关键性部位,只有这个地方瘦下去,才能让整体看起来纤瘦苗条。那么生完孩子怎么减肚子的肥赘肉?
生完孩子怎么减肚子的肥赘肉1
1、孕期饮食要均衡,坚持做孕妇瑜伽或者健体操,这能控制孕期体重的增长,只长胎不长肉。很多女性产后身材变得臃肿,都是因为孕期没控制体重,摄入过量的营养身体堆积了大量脂肪,产后恢复就比较困难。孕期多吃蔬菜瓜果,每天坚持运动,有助于排出孕期过剩的营养。
2、产后用收腹带束缚肚子的赘肉,是自然顺产的宝妈身体没多大异样就可以用收腹带了,有助于保护子宫防止子宫下垂,有利于腹部塑性。使用收腹带需要注意每日穿戴时间不要过长,最好在三小时以内,收腹带的松紧要合适,饭后不能穿收腹带,夜晚睡觉前要取下。
3、在坐月子期间不要过渡吃喝,有一些宝妈害怕自己母乳不足,于是疯狂的进补,这样会导致体重急剧上升。母乳并不是疯狂进补就会多大,在坐月子期间可以适当喝一些开乳的汤水,如鲫鱼豆腐汤、花生猪脚汤等,或者请专业的.催乳师帮忙催乳。
4、坐月子期间每晚可以按摩腹部,有助于消除腹部多于的脂肪,晚上沐浴之后可以开始按摩腹部。双手不要直接触碰腹部,最好隔着一层薄衣服,双手围绕着肚脐顺时针按摩50次,然后双掌压一会肚子,接下来逆时针按摩50次,力度要轻微。
5、宝妈做完月子身体恢复了就可以坚持运动,有氧运动是减肥的有效利器,每天晚上可以坚持做瑜伽,有助于产后瘦身和身体恢复。瑜伽的动作有不少,因为身体刚刚恢复没多久,所以尽量选择简单的动作,并且动作幅度不要过大。
6、仰卧起坐和俯卧支撑,这两项运动是最能减肚子的肥赘肉,不过比较累,很多宝妈能够坚持下来。宝妈可以平躺在瑜伽垫上,双膝弯曲,让老公帮忙压住腿部,双手放在头部后方收紧腹部肌肉将身体拉起来,然后慢慢放松躺回去,这边建议30一组,每天2组仰卧起坐。
俯卧支撑则是正面趴在瑜伽垫上,用双肘支撑整个身体,全身要绷直形成一条直线,屁股不要太挺,持续一会就会感到腹部有股灼烧感,能快速消除肚子脂肪。
不想运动怎么减肚子呢
1、香蕉粥:
香蕉2个,大米50g,白糖适量。将香蕉去皮,择净,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。
2、土豆粥
土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1剂,连续3~5天。
3、蜂蜜粥
大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。
4、鲜葵粥
鲜葵菜100g,大米50g。将葵菜洗净,切细备用;大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1剂,连续3~5天。
5、郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1剂,连续2~3天。
6、麻子仁粥
麻子仁20g,大米100g,白糖适量。将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。
7、麻油拌菠菜
用新鲜菠菜250克,食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净,待锅中水煮沸,放入食盐,再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出,加入麻油拌匀即成。常食有效。
生完孩子怎么减肚子的肥赘肉2
瘦腰动作1
1、 身体侧躺,用左臂手肘和左脚脚边撑住地面;
2、 大腿中间放一份叠好的毛巾,用力夹紧,身体呈一直线;
3、 手臂和脚跟不动,利用腰部的力量上下扭动,在此过程中身体始终呈一直线;
4、 保持呼吸均匀,换另一边继续练习,重复练习10次。
瘦腰动作2
1、 靠墙坐稳,头、肩部紧贴墙,把臀部作为重心,双手自然放在两边,双脚弯曲,脚面贴地;
2、 双手撑地,将双脚抬起弯在胸前;
3、 随后将双脚伸直,尽可能往脸部靠近;
4、 恢复原来的姿势,再重复以上过程3次。
瘦腰动作3
1、 取坐姿,上半身向后倒,用双手手肘撑住地面;
2、 双脚弯曲约90度,抬起悬空在地面,重心放在腰臀部;
3、 将双腿伸直,双手也伸直,以腰腹力量支撑身体,使双腿和双手努力向外伸展;
4、 每次坚持20秒,重复这样的动作3次。
瘦腰动作4
1、 躺在地面,左脚弯曲,脚底贴地;
2、 右脚弯曲搭在左脚膝盖处,双手自然放在两边;
3、 左脚脚面微微抬起,随后用腹部力量,要腰和大腿尽可能往上移动;
4、 恢复原来姿势,换左脚在上,练习20次。
3、 左脚脚面微微抬起,随后用腹部力量,要腰和大腿尽可能往上移动;
4、 恢复原来姿势,换左脚在上,练习20次。
3、 双脚踮起,身体向上顶起;
4、 恢复站姿,重复做练习20下。
瘦腰运动5
1、 取坐姿,背部紧贴墙壁,双手放在身前撑住地面;
2、 双脚分开,自然弯曲,脚底紧贴地面;
3、 其他部位保持不动,双脚向上抬起,脚尖向外;
4、 双脚恢复原来姿势,练习20次。
瘦腰运动6
1、 取坐姿,随后上半身向后倒,用双手手肘撑住地面;
2、 双脚弯曲,脚底紧贴地面;
3、 下半身保持不动,上半身向左前方弯曲,用双手将左侧的大腿外侧进行轻轻按压;
4、 换成向右前倾,重复20次。
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