美味健康的减肥食谱
美味健康的减肥食谱,对于很多减肥人士来说,减肥食谱一定是必不可少的,好的减肥食谱能更有效的'帮助我们减肥,而且还能为减肥中的人提供所需要的营养,下面为大家分享美味健康的减肥食谱。
美味健康的减肥食谱1
酸奶燕麦减肥法
材料
酸奶200ml、燕麦粥1碗
用法
搅拌均匀,当早、午、晚餐食用,一天3次。
芋头燕麦粥
取芋头50克,燕麦米50克,蜂蜜少许,净水适量。
1、将芋头洗净去皮,切成斜刀块,燕麦米淘洗干净,一同放入锅中,倒入适量清水。
2、将锅置火,先用旺火烧至沸腾,再转小火煮熟。
3、将粥盛入碗中,淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。
燕麦粳米粥
取粳米100克,燕麦米30克,白砂糖10克。
1、将燕麦磨粉;粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞起,沥干水分。
2、将粳米放入锅内,加入约1000毫升冷水,先用旺火烧沸,然后改用小火熬煮。
3、粥熬至半熟时,将燕麦粉用冷开水调匀,放入锅内,搅拌均匀,待粳米烂熟以后,加白糖调味,即可盛起食用。
红豆燕麦粥
材料
燕麦、脱脂牛奶各30克,蜜红豆50克,水适量,少许糖。
做法:
1、先把燕麦加水煮一会儿,生燕麦通常要煮半小时左右才能熟,如果是熟燕麦,就可以直接剩去这个步骤了。
2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了,这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多,否则牛奶就没什么味道了。
3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了,依个人口味,喜欢可以多放点,然后关火就OK了。
美味健康的减肥食谱2
田园沙拉
材料:
长叶莴苣150克、熟番茄130克、小黄瓜200克。蘑菇、红椒、洋葱、西洋芹菜、大蒜各适量。
做法:
1、将莴苣剥开清洗并擦干;大蒜压碎后再细切。
2、将红椒、洋葱、芹菜、蘑菇切细(切得非常细),小黄瓜切片。
3、将材料搅拌后洒上柠檬汁。
4、将拌好的沙拉放入冰箱约+分钟后,淋上意式香脂醋和橄榄油。
玉米蔬菜沙拉
材料:
玉米粒、紫色甘蓝、葡萄千、橙子肉各适量。盐、糖、醋、胡椒、橄榄油各适量。
做法:
1、紫色甘蓝洗净,切丝备用。
2、将其他主料与切好的甘蓝丝混合,然后加入调味料拌匀即可
注意:
拌沙拉前,果块或菜丝应先沥干水小编tips:拌沙拉前,果块或菜丝应先沥干水分。颜色丰富的蔬菜多含有抗癌的植物性化学物质,所以拌沙拉时,应尽可能选择五颜六色的蔬菜。制作蔬菜沙拉时,如果选用普通的蛋黄酱,可以在酱中加入少许醋、盐。
菠萝莴笋沙拉
材料:
菠萝70克,莴苣150克,小番茄80克。苹果、沙拉酱、葡萄干各适量。
做法:
将菠萝、莴苣、苹果切成块,与小番茄一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱,撒上少许葡萄干即可。
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