健康减肥食谱
你知道健康减肥食谱有什么吗?生活中很多人都存在肥胖的问题,肥胖就需要减肥,很多人认为减肥就只能通过运动,其实我们还可以通过吃健康减肥餐来减肥。下面小编就为大家分享一些健康减肥食谱,希望能帮助到有需要的朋友。
健康减肥食谱1
1、番茄南瓜汤
把南瓜去皮切成块状,番茄切成适中的八块,将南瓜和番茄一起放到锅里,加点纯净水开大火煮开,然后就倒入油,炖上20分钟,加点盐和其他的调味料就可以出锅了,在秋天减肥期间可以作为晚餐来吃,汤是很容易饱肚子的,这两种食材都属于低热量的食物,南瓜有着保护肠胃的效果,番茄能健胃消食,秋季这么吃不仅能减肥,还能给身体补充一定的营养。
2、紫菜豆腐肉片汤
将紫菜浸泡着,里面的沙子要去除干净,然后就捞出来放碗里,猪肉切成片状用水腌一下,将水沥干,豆腐切片,把水先用锅煲着,等到开了就加入豆腐、紫菜和肉片,再沸腾的的时候就加点盐、葱花、生抽以及醋,健康营养的减肥餐就做好了,紫菜含有很丰富的矿物质,能把人体多余的水分和毒素都给排出来,对于瘦腿是很有帮助的,如果你的腿部粗大,不妨去试试吧。
3、法式奶油胡萝卜蓉汤
先把胡萝卜去皮洗干净并且磨成泥状,倒入牛奶和玉米奶油,开中火进行加热,接着就加点胡椒粉和食盐来调味,然后把西兰花用手掰成小块放水里洗干净,用热水煮一下沥干水分,熬好的汤汁可以先装到盘子里,最后就用西兰花收尾就可以开吃了,口感非常的清爽,秋天吃不仅可以调理受损的肠胃,还能达到减肥的效果,吃多少都不会发胖。
4、胡萝卜番茄饭卷
胡萝卜和番茄都切碎装碗里,加点盐和米饭一起混合搅拌,锅里面装满纯净水,然后就把碗放进去蒸10分钟,拿出另一个平底锅加点油,鸡蛋液先倒进去,慢慢旋转,摊出又宽又薄的一张张蛋皮,就可以装到盘子里等待使用了,最后就把米饭都铺到蛋皮上,卷起来切成一段段的样式,这款食物不仅有维生素丰富的`胡萝卜,还有能燃烧脂肪的番茄,主食米饭也包括在其中,能够吸走身体里多余的脂肪,减肥人士在中饭和晚饭都能这么吃。
5、上汤菠菜
把皮蛋和咸蛋用锅蒸20分钟,冷了就剥掉壳切成小粒状,菠菜洗干净后就将水分沥干,锅里面加点油烧热,放点姜片制造出香味,接着就放入咸蛋和皮蛋翻炒,菠菜随之也放进去翻炒,加入盐和胡椒粉,最后就倒点熬好的鸡汤一起炒几分钟就装盘,菠菜可以加快血液的循环,这样腿部就能吸收到营养,因为这里是距离心脏很近的区域,能起到排毒瘦腿的功效。
健康减肥食谱2
一:西红柿虾仁
原料:虾,西红柿,青豆。
配料:油,盐,姜,葱。
做法
1、把西红柿洗干净切丁,青豆洗干净备用,姜葱切末,把虾去虾线、头尾和壳备用。
2、在锅里放油烧热,爆香姜葱,然后放入虾仁、西红柿和青豆翻炒至熟,加少少盐调味即可。
二:西兰花炒虾仁
原料:西兰花,辣椒。
配料:花生油,料酒,盐,蒜。
做法
1、把西兰花的茎去掉厚皮,再切成片,西兰花切成小朵,洗干净沥干水备用。
2、把虾仁挑去虾线洗干净,去壳去头尾,把辣椒去籽切丁备用。
3、在锅里煮开水,把西兰花焯一下,捞出过冷水备用。
4、锅里放油烧,放入蒜和辣椒炒香,再放入虾仁翻炒至变色,然后烹入料酒,再放入西兰花翻炒,最后,加盐调味即可。
三:鸡蛋蔬菜饼
原料:鸡蛋,中筋面粉,白菜。
配料:牛奶,胡椒粉,油,盐,姜,葱。
做法
1、把鸡蛋打入碗里,加入中筋面粉、牛奶和适量清水调匀成蛋糊,放置一边十五分钟,把小白菜、姜和葱洗干净,切成末。
2、在锅里放油烧热,爆香姜葱,再放入小白菜炒香,然后放入蛋糊中,加入胡椒粉和盐搅匀。
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