减肥期间水果可以代替正餐吃吗
减肥期间水果可以代替正餐吃吗,现在的很多女性都比较在意自己的身材,都以瘦为美,觉得自己胖了就会通过一些方法来减肥,有些人是通过运动,有些人通过控制饮食,下面小编告诉大家减肥期间水果可以代替正餐吃吗。
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水果可以代替正餐吃吗
很多女生喜欢吃水果,总是认为水果好吃又不会发胖,有的女生觉得是不是可以用水果代替正餐吃来减肥,这种做法其实是非常不提倡的。因为我们人体需要的营养素有40多种,这些营养素需要从各种食物中获得,不是简单吃水果能达完美的补充人体必须的营养素的.。
所以,对于减肥的人来说,每天要好好按时吃三顿饭才是健康的基础。所以,水果是不可以代替正餐吃的,这种减肥的方法其实是非常不科学的。另外,水果代替不了正餐的饱腹感,吃水果多了不会感觉到饱,只会感觉到撑,饥饿感不会消除,减肥的人心里压力也自然就消除不了。帮,水果不能代替正餐,只能作为我们摄取营养的来源之一噢。
水果代替不了正餐,那应该怎么吃水果
每天吃200克到300克左右的水果比较合适,在吃水果的时间上,尽量在上午或者下午加餐的时候吃水果比较合理。饭前和饭后来想吃水果,建议在饭前吃比较合理。
有些水果热量高,不适合减肥吃
热量比较高的水果有:榴莲、大枣、牛油果(酪梨)、菠萝蜜、香蕉,这些水果的热量都是比较高。小编详细写了一篇关于热量比较高的水果,想减肥的人可以看看:什么水果的热量最高。那么要减肥的人来说,不要吃以上热量比较高的水果,否则是越吃越胖。
那热量低适合减肥的水果有哪些呢
水果不能代替正餐,但是想要减肥就得吃些热量低的水果。适合减肥热量比较低的水果有:樱桃、李子、草莓、杨桃、木瓜、橘子、西柚、芒果、哈密瓜。这些水都热量都不是很高,适合减肥的人吃。
减肥期间水果可以代替正餐吃吗2
首先,水果代替晚餐,真的不减肥!
水果虽然被认为热量低,但事实情况却非如此。以西瓜为例,其中含糖量为8%左右,吃多了摄入的热量不比米饭少。
其次,水果代替晚餐,容易导致营养失衡。
长期用水果代替晚餐,容易扰乱身体正常代谢,甚至引起蛋白质的摄取不足。
最后,水果代替晚餐的最大危害是:导致血糖飙升。
曾经有人到东南亚旅游半个月,回来后直接住院,原因是水果吃太多了,导致血糖飙升。水果中富含果糖、葡萄糖,极容易被吸收,导致血糖上升。而且不同水果含糖量不同,以芒果、榴莲为例,便属于高糖分水果。
此外,有些水果因为植物酸含量高,尝起来甜度不高,但是不能否认其属于高糖分水果。如草莓、菠萝、葡萄等。
所以,水果不是万能的,并不能起到减肥作用。如果用大量的水果代替午餐、晚餐,那么将导致人体营养失衡,缺乏蛋白质,反而更容易发生肥胖。
冬季熟吃水果容易破坏水果营养。
在中西餐中,有不少熟吃水果的做法,如炖雪梨、炖木瓜、水果派、水果披萨等。但是熟吃水果容易破坏其中的维生素。
富含维生素C的蔬果,如橘子、橙子、猕猴桃、草莓等,这类水果熟吃,会浪费大量的维生素C。同时,也不适合制作罐头、长期保存。
富含维生素B族的水果,不适合过度清洗。如将蔬果切开后水洗或切开后水煮。因为维生素B族属于一种水溶性维生素,接触水之后,会大量流失。
熟吃水果会影响口感,因为水果中植物酸会在加热之后酸度增加,影响口感。不少人为了改善口感,会在其中加入大量的糖分,如冰糖山楂,用糖量与水果量相同,甚至超过水果重量。
但是熟吃水果,并非一无是处。
如苹果熟吃,对调理腹泻有一定疗效。而柑橘类水果在中医看来,熟吃具有止咳作用。雪梨熟吃,有润燥止咳作用。不过,想要最大程度吸收水果中营养,生吃是最佳选择。
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