哪些瑜伽动作可以减肥
哪些瑜伽动作可以减肥,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动可以提高身体的抵抗力,经常运动有利于增强我们的心肺功能,保持身体健康是运动的第一要义,和小编一起看看哪些瑜伽动作可以减肥。
哪些瑜伽动作可以减肥1
瘦手臂动作
鸟王式具有锻炼双臂韧性,消除手臂赘肉的'功效。练习时,挺直腰背,站在瑜伽垫上,双脚并拢,然后向上抬起两手臂,并且右臂压在左臂上方,眼看手指指尖,再微微弯曲膝盖,左小腿抬起,绕到右小腿后侧,坚持数秒。
瘦腰腹动作
三角扭转式具有锻炼腰部肌肉,重塑腰部线条的功效。练习时,挺直腰背,双脚分开,双手臂向身体两侧伸展,然后身体下弯,右手握住左脚踝,左手臂向上伸展,再恢复到原来的姿势,身体向左侧下弯,左手放在左脚踝内侧,右手臂向上伸展,坚持数秒,还原,换另一侧做同样的动作。
瘦腿部动作
坐角式具有锻炼髋部,减少大腿赘肉的功效,坚持锻炼,还能使腰部平坦。练习时,挺直腰背,双手放在身体两侧,眼看前方,双腿尽量向两侧伸展,手移动到会阴处前方,坚持数秒。
哪些瑜伽动作可以减肥2
磨豆式
坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,上身挺直,然后把瑜伽绳套在脚上,双手拉出绳头,作拉伸动作。
蝶式
坐在瑜伽垫上,弯曲膝盖,脚掌靠近会阴处,然后挺直腰背,身体前倾,伸直双臂,动作如蝴蝶一样。
霹雳式
仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双脚靠近臀部,手臂向上伸展,腰部离地,保持姿势数秒,然后还原到原来的姿势。
牛面变式
平坐在瑜伽垫上,弯曲膝盖,左脚放在右臂旁,右脚贴近左臀,挺直背部,双手合十放在胸前。
倒三角式
跪坐在瑜伽垫上,两腿分开,用大腿夹住瑜伽砖,踮起脚尖,提臀,身体下压,脚跟着地,以免过分拉伸。
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