简单锻炼腿部肌肉的好处是什么
简单锻炼腿部肌肉的好处是什么,很多人都会经常做运动锻炼,有些人会特意练自己身体的某一个地方,比如有些人练腰部,有些人练臀部,有些人就会练腿部,那么简单锻炼腿部肌肉的好处是什么呢?一起来看下吧。
简单锻炼腿部肌肉的好处是什么1
踢腿的好处一:健体
踢腿的健体作用不言而喻。经常做踢腿运动可使锻炼者的肌肉和力量得到增强,肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高,从而增强锻炼者的体力和柔韧性。
踢腿的'好处二:启智
踢腿可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩,而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥,因此非常有利于发展锻炼者的空间转换、形体感知等右脑功能,提高了形象思维和创造力。
踢腿的好处三:育心
踢腿需要通过做变换方向的动作来明确方位,从而发展了锻炼者的空间知觉;此外,锻炼者还要主动想办法克服困难,锻炼了意志,培养了勇敢精神,学会了对人、事、物的正确态度。
踢腿的好处四:减肥
踢腿是要消耗身体中的脂肪的,时间长了,就会让人变得更瘦的,而且还可以让腿型变得修长、漂亮。
简单锻炼腿部肌肉的好处是什么2
怎样才能锻炼腿部的肌肉
1、负重深蹲
初始姿式:将杠铃置于颈后肩上,双手握住杠铃杆,身体直立,双脚与肩同宽或略宽于肩。
动作近程:屈腿下蹲至最低位置,随即起立至全身挺直,重复进行。
动作作用:这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。
动作要点:颈后肩上扛起杠铃时要注意左右平衡,同时不要压在颈后颈突上,身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式,下蹲时不要过猛,以免伤及膝关节,起立时不可先起臀部再超上体,而要以头向上顶带动全身上起。
2、单腿蹲起
初始姿式:(以左腿为例)左腿单足站立,右腿前伸,手可扶在某固定物上。
动作过程:站立腿慢慢屈下蹲至最低点,右腿保持前伸不着地,随即左腿用力伸直,还原 到初始的动作,反复进行。
动作作用:此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧,以及臀大肌等。
动作要点:动作要均匀,不要突然下蹲,以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用,尽量不要借 上肢的力量拉起身体。
3、、卧式腿弯起
初始姿式:(做动作者为甲,输助者为乙)甲俯卧在大条凳上,双手抱紧长条凳,乙面向甲脚 的方向站在甲的一侧,双手分别按在甲的左右脚跟处。
动作过程:甲用力屈小腿,乙双手向相反的方向施加一定的阻力,但不使甲的动作停顿,待 甲屈腿至极点,乙用力将甲推回初始位置,反复进行。
动作作用:主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。
动作要点:甲、乙配合要协调,使动作速度均匀、流畅,不要猛起猛回,也不要使动作产生停滞。
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