怎样锻炼腿部肌肉
你知道怎样锻炼腿部肌肉吗?腿部是支撑我们行走运动的基础所在,只有腿部肌肉强壮发达,才能够支撑住我们锻炼好全身。那么日常生活中我们应该怎样锻炼腿部肌肉呢?下面是小编帮大家收集的锻炼腿部肌肉的方法,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
怎样锻炼腿部肌肉1
腿部肌肉训练第一项
1. 手握把手,双脚与肩同宽,脚尖可略为朝外,注意膝盖对准脚尖位置。
2. 用大腿与臀部力量向前推蹬2秒同时吐气,向下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。
大腿後勾训练部位:大腿後侧/利用器材:卧式曲腿训练机
腿部肌肉训练第二项
1. 躺姿,膝盖对准器材轴心,手握把手,头自然朝前。
2. 注意腹部收紧下背不要过度弯曲,双脚向上勾2秒同时吐气,向下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。
大腿伸张训练部位:大腿前侧/利用器材:腿部伸展训练机
腿部肌肉训练第三项
1. 膝盖对准器材轴心,双脚保持勾,腹部收紧,背部贴於椅背。
2. 注意不靠甩的动作,用大腿前侧力量作收缩,伸直向上2秒同时吐气,下2秒同时吸气,反覆进行12到15次,操作3到4组。
TRX单脚弓箭步训练部位:下半身与核心肌群/利用器材:TRX
腿部肌肉训练第四项
1. 右脚脚背勾於TRX足圈,并对准绳子的中心线,左脚与肩同宽站立。
2. 腹部微收,右脚往後拉开成弓箭步2秒,左脚顺势下蹲。
3. 接着将右脚再拉近身体2秒,左脚带回站姿,反覆进行12到15次,操作3到4组後交换。
怎样锻炼腿部肌肉2
1.空身或者负重垫脚尖——比如在平地(为增加强度可以在脚前掌靠近趾骨结合部位垫大概3厘米厚的.木块),然后用脚前掌和小腿肌肉内侧的力量把身体支撑起来,这个垫木块和支持发力的部位非常重要,尽可能靠近大姆趾和前脚掌结合部位以及脚掌内侧。
2.大小腿分别成90度、135度角度,然后如同上述脚前掌内侧支撑,提起脚跟,可以悬空不动支持5秒左右,也可以负重用脚前掌力量支持落下反复做——膝盖角度不能变化,膝盖的朝向可以成大概外八字脚、平行脚。。。寻找自己稳定、平衡的感觉,不要暴力做,避免伤害。
3.空身或者负重单脚横跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上宽的木凳或者其他障碍物。
4.以上动作,组合练习,如果想要练习出粗壮的肌肉,那么,大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%,做8——12次——全程匀速,不追求最高速度。
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