手臂怎么才能瘦下来
手臂怎么才能瘦下来?很多人都会因身材不好而感到焦虑。有人因为大腿粗而烦恼,有些小腿肌肉发达而懊恼,还有人手臂粗而自卑。其实手臂粗是可以很容易瘦下来的!减肥需要持之以恒还需要有效的方法,下面来看看手臂怎么才能瘦下来!
手臂怎么才能瘦下来1
手臂怎么才能瘦下来
第一个动作
先对手臂进行拉伸,侧拉伸以及前拉伸,都要做的,不能够偷懒。拉伸动作差不多要三分钟左右的时间,时间太短的话达不到效果。
第二个动作
手臂与肩保持平衡,两个手搭在一起,然后一上一下的摇摆,这个动作随着一部一起扭动,会做的更刘畅一些,同时也能够运动到腰部,差不多做30组就可以了。
第三个动作
把手臂伸直,然后用左手臂去触碰自己的右脚,然后再用自己的右手臂去触碰自己的左脚,也做30组。
第四个动作
手臂抻直,顺时针侧面向前画圈,差不多做够20个,然后在逆时针侧面向后画圈,也做20个。
第五个动作
相信大家都有看过怎么打拳击的,可以假装自己在打拳击。然后握拳,以此左手向右打拳,右手向左打拳,也做差不多20组。
第六个动作
大家可以买一些哑铃,然后双手握住哑铃,手臂做跑步动作,做差不多30秒的.时间。
这六个动作大家只要每天坚持做,而且早上晚上各做一次,一个月下来,你的手臂再粗都绝对能够瘦下来的。
手臂怎么才能瘦下来2
瘦手臂妙方
第一种瘦手臂妙方:
1、手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了。
第三种瘦手臂妙方:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四种瘦手臂妙方:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
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